Jedzeniowe zachcianki wymknęły się spod kontroli? Czasem powrót na właściwe tory okazuje się dużo trudniejszy, niż początkowo przypuszczaliśmy. Jednak, gdy już zdamy sobie sprawę, że zajadanie się słodyczami poszło za daleko, warto jest zastosować kilka prostych metod, które pomogą nam na nowo wrócić do zdrowych nawyków.
Jak przestać podjadać? Te metody mogą pomóc
Zwiększ ilość błonnika w diecie
Nie dość, że podkręcisz metabolizm, to zapewnisz uczucie sytości na dłużej. Zwiększona zawartość błonnika spowoduje, że nie będziesz czuć głodu między posiłkami, unikając w ten sposób napadów podjadania.
Pij więcej wody
Czasem sięganie po przekąski ma zupełnie inną podstawę, niż nam się wydaje. Okazuje się, że czasem szukamy "czegoś słodkiego", aby dostarczyć sobie więcej energii. Właściwe nawodnienie organizmu sprawi, że mózg szybciej się dotleni, a my poczujemy się pobudzeni do działania.
Dodaj do potraw odpowiednią przyprawę
Okazuje się, że imbir ma wiele różnych cennych właściwości. Oprócz działania antybakteryjnego przyprawa zmniejsza uczucie głodu. Dodanie odrobiny imbiru np. do owsianki może spowodować, że nie będziemy głodni aż do kolejnego posiłku.
Miej pod ręką zdrowe przekąski
Dobrym zamiennikiem słodkich ulubieńców są np. suszone daktyle. Owoce są bardzo słodkie; wystarczy zjeść kilka sztuk, aby poczuć, że poziom cukru został uzupełniony.
Planuj posiłki i przekąski
Choć nie jest to dobry sposób dla wszystkich, może warto spróbować? Zaplanowanie jadłospisu na cały dzień, włącznie ze zdrowymi przekąskami pod postacią owoców lub surowych warzyw z dodatkiem np. hummusu sprawi, że nie będziemy czuć się głodni.
