Johanna Sophia prowadzi popularny treningowy kanał na platformie YouTube. Johanna przyznała, że jeszcze niedawno szukała ćwiczeń, które pomogą szybko pozbyć się zbędnych kilogramów, ale nie będą zbyt intensywne i bezpieczne dla kobiet po ciąży. Dzięki temu wariantowi zajęć trenerce udało się zrzucić ponad dwadzieścia kilogramów. Na czym dokładnie polegają ćwiczenia polecane przez Sophię?
Trening marszu - łatwy sposób na wyszczuplenie sylwetki?
Johanna przeanalizowała i przetestowała wiele różnych wariantów ćwiczeń. Kiedy szukała sposobu na powrót do formy sprzed ciąży, zaciekawił ją "chodzony" trening. Podczas zajęć nieustannie pozostajemy w marszu, co pewien czas zmieniają i dodając różne ruchy. Ważne jest, aby utrzymywać tempo przyjętego chodu. Dzięki temu cały czas spalamy zbędne kalorie. Trening ma też wiele innych zalet - nie obciąża tak bardzo stawów, jest prosty do powtórzenia w domowych warunkach, a przy tym wszystkim nie naprzykrza się sąsiadom - nawet nic nie usłyszą! Całość zajęła Johannie jedynie 20 minut. Trenerka całość podzieliła na interwały. Wśród nich znajdziemy m.in.:
- zwykły marsz;
- przyspieszony marsz;
- marsz z naprzemiennym odstawianiem nóg na boki;
- marsz z przyciąganiem kolana do łokcia ręki po drugiej stronie ciała;
- marsz z wykopem;
- marsz ze ściąganiem łopatek i naprzemiennym przyciąganiem stóp do pośladków;
- trucht w miejscu;
- przysiady z wyprostowaniem rąk w górę;
- marsz z wypadem nogi i ciosem bokserskim najpierw lewą, potem prawą stroną.
Jeżeli zaciekawił was powyższy trening, poniżej znajdziecie nagranie, na którym zobaczycie, jak wykonać poprawnie każde z tych ćwiczeń.
