Regularne wykonywanie planku potrafi niesamowicie wzmocnić naszą kondycję, poddając mięśnie całego ciała prawdziwemu wyzwaniu. Niektórzy jednak twierdzą, że jest to wyjątkowo nudne i zbyt statyczne ćwiczenie. Dla innych ciągłe przebywanie w tej pozycji jest po prostu zbyt trudne. Jeśli chcesz cieszyć się z korzyści deski, jednocześnie próbując czegoś łatwiejszego - koniecznie zapisz ten trening na liście.
Szybki trening łączący kilka wariantów deski - to wcale nie jest trudne
James Stirling znany szerszej publiczności jako London Fitness Guy zamieścił na Instagramie nagranie z jednym ze swoich ulubionych treningów, który składa się z kilku różnych wariantów deski. Dzięki dynamicznemu zmienianiu pozycji, ciało podejmuje wyzwanie, jednocześnie nie nadwyrężając bardzo poszczególnych części ciała. W tym np. ramion, które podczas klasycznej deski po kilkunastu sekundach (zwłaszcza, gdy dopiero zaczynamy przygodę z plankiem) zaczynają boleć i chwiać, przez co coraz trudniej nam utrzymać pozycję.
Trening polecany przez Jamesa składa się m.in. z:
- planku na przedramionach;
- deski z poziomym pajacykiem;
- planku na wyprostowanych rękach;
- planku z dotykaniem dłońmi do przedramion;
- deski z unoszeniem wyprostowanej ręki przed siebie;
- pompki;
- podskoku;
- planku z naprzemiennym podnoszeniem dłoni do głowy;
- wyskoku.
Choć ćwiczenia są dość intensywne, warto spróbować wykonać taki trening. Zajęcia pobudzają mięśnie do pracy, wzmacniają kondycję i pomagają spalić zbędne kalorie. Dzięki dynamiczności i szybkim zmienianiu pozycji, nie ma miejsca na nudę!
