Plank nie należy do twoich ulubionych ćwiczeń? Wypróbuj kombinację tych pozycji

Każdy z nas na pewno słyszał choć raz o korzyściach z trenowania deski. Plank ma wiele zalet, jednak nie każdy lubi go robić. Wyjściem z sytuacji może być ten zestaw opracowany przez trenera.

Regularne wykonywanie planku potrafi niesamowicie wzmocnić naszą kondycję, poddając mięśnie całego ciała prawdziwemu wyzwaniu. Niektórzy jednak twierdzą, że jest to wyjątkowo nudne i zbyt statyczne ćwiczenie. Dla innych ciągłe przebywanie w tej pozycji jest po prostu zbyt trudne. Jeśli chcesz cieszyć się z korzyści deski, jednocześnie próbując czegoś łatwiejszego - koniecznie zapisz ten trening na liście.

Zobacz wideo Szybkie treningowe wyzwanie z deską

Szybki trening łączący kilka wariantów deski - to wcale nie jest trudne

James Stirling znany szerszej publiczności jako London Fitness Guy zamieścił na Instagramie nagranie z jednym ze swoich ulubionych treningów, który składa się z kilku różnych wariantów deski. Dzięki dynamicznemu zmienianiu pozycji, ciało podejmuje wyzwanie, jednocześnie nie nadwyrężając bardzo poszczególnych części ciała. W tym np. ramion, które podczas klasycznej deski po kilkunastu sekundach (zwłaszcza, gdy dopiero zaczynamy przygodę z plankiem) zaczynają boleć i chwiać, przez co coraz trudniej nam utrzymać pozycję.

Anna Starmach podała ulubiony przepis na racuchyAnna Starmach proponuje pyszne śniadania na ciepło. Z tymi przepisami poradzi sobie każdy

Trening polecany przez Jamesa składa się m.in. z:

  • planku na przedramionach;
  • deski z poziomym pajacykiem;
  • planku na wyprostowanych rękach;
  • planku z dotykaniem dłońmi do przedramion;
  • deski z unoszeniem wyprostowanej ręki przed siebie;
  • pompki;
  • podskoku;
  • planku z naprzemiennym podnoszeniem dłoni do głowy;
  • wyskoku. 

Kirsti Buick przez miesiąc wykonywała to ćwiczenieDwutygodniowe wyzwanie z ćwiczeniem "dead bug". Te efekty mogą zaskoczyć

Choć ćwiczenia są dość intensywne, warto spróbować wykonać taki trening. Zajęcia pobudzają mięśnie do pracy, wzmacniają kondycję i pomagają spalić zbędne kalorie. Dzięki dynamiczności i szybkim zmienianiu pozycji, nie ma miejsca na nudę!

Więcej o: