Regularna aktywność fizyczna jest podstawą do zachowania sprawności. Jeśli jednak nadmiar obowiązków sprawia, że czas, który możemy poświęcić na treningi się zmniejszył, to odpowiedni moment, aby przyjrzeć się innym ćwiczeniom.
Półgodzinny trening, efekty jak po dwa razy dłuższych zajęciach
Jeśli szukasz maksimum efektów, które osiągniesz w możliwie najkrótszym czasie, być może zainteresuje cię program wypróbowany przez jednego z dziennikarzy "Inc. Magazine". Andrew Thomas wypróbował półgodzinny schemat ćwiczeń o wysokiej intensywności (HIIT). Cały trening dzieli się na dwie części:
- Sprint (po parku, lesie, torze na boisku sportowym) na sto metrów. Po pierwszym biegu marszem wracamy do punktu początkowego i wykonujemy kolejną serię. W sumie robimy 10 sprintów.
- Tabata połączona z podciągnięciami na drążku. Andrew podążał zgodnie z poniższym planem, powtarzając całą serię trzy razy:
20 sekund podciągnięć na drążku;
20 sekund odpoczynku;
20 sekund brzuszków;
20 sekund odpoczynku;
20 sekund podciągnięć na drążku;
20 sekund odpoczynku;
20 sekund pompek;
20 sekund odpoczynku.
Całość zajęła dziennikarzowi 28 minut, po rocznym treningu zauważył, że ćwiczenia przyniosły takie same efekty jak godzinne zajęcia.
Rady dla początkujących
Jeżeli powyższy trening zdaje się być nie do przejścia, dostosuj interwały do swojej kondycji. Możesz na przykład wydłużyć czas odpoczynku do 30 sekund. Pamiętaj też, że polecane zajęcia są naprawdę intensywne; nie zapominaj zatem o dniu regeneracji. Najlepiej jeśli będziesz ćwiczyć co drugi dzień.
