Trzyminutowy minitrening. Idealny na poranne pobudzenie lub wieczorne wyrzucenie nagromadzonego tresu

Ktokolwiek powiedział, że wyczerpujący trening musi trwać długo, był w błędzie! W rzeczywistości, jeśli wybierze się dobre ćwiczenia, zajęcia równie dobrze mogą trwać... kilka minut.

Włączenie do planu ćwiczeń zróżnicowanych ruchów górnej części ciała, będzie działać na klatkę piersiową, ramiona oraz plecy. Kilka prostych pozycji sprawi, że poczujemy też mięśnie pleców i pośladków. Pomożemy też swojemu kręgosłupowi, rozluźniając okalające go mięśnie. W ten sposób zminimalizujemy ból pleców przy pracy w pozycji siedzącej, a także nie dopuścimy do kontuzji podczas innych treningów.

Zobacz wideo Kasia Dziurska przygotowała odchudzający trening dla początkujących

Trzyminutowy trening całego ciała - jak to zrobić?

Cały trening wykonamy przyjmując pozycję deski. Następnie zastosujmy się do poniższych kroków:

  • Zrób dwie pompki;
  • Będąc w pozycji deski, unieś hantle prawą ręką i opuść.
  • Wciąż w tej samej pozycji, tym razem sięgnij po hantle lewą ręką
  • Zrób dwie pompki.
  • W pozycji do pompki w górę, sięgnij prawą ręką po hantle i podnieś je prawą ręką, a następnie zrób kolejną pompkę.
  • Powtórz to samo ćwiczenie, tym razem unosząc hantle lewą ręką.

Całość powinna zająć ci 45 sekund. Po tym czasie zrób 15 sekund przerwy i zacznij kolejny obwód, dokładnie wykonując każde ćwiczenie. Powtarzaj przez trzy minuty, powinieneś zrobić w ten sposób trzy rundy. Jeżeli czujesz, że to za mało - przedłuż ćwiczenia o kolejne trzy minuty, aby w sumie zrobić sześć rund.

Jakie korzyści przynosi regularne robienie pompek?

Nie bez powodu głównym elementem powyższego treningu są pompki. Wiele osób, które ćwiczą regularnie, widzą niesamowite efekty, jakie przynosi to ćwiczenie. Do głównych zalet pompek zaliczamy:

  • wzmocnienie mięśni pleców i ramion;
  • mocniejszy lędźwiowy odcinek kręgosłupa;
  • wyrzeźbienie również dolnych partii mięśni pleców, brzucha, pośladków oraz ud;
  • szybsze spalanie tłuszczu;
  • poprawa wydolności oddechowej;
  • spalenie tłuszczu.
Więcej o:
Copyright © Gazeta.pl sp. z o.o.