Włączenie do planu ćwiczeń zróżnicowanych ruchów górnej części ciała, będzie działać na klatkę piersiową, ramiona oraz plecy. Kilka prostych pozycji sprawi, że poczujemy też mięśnie pleców i pośladków. Pomożemy też swojemu kręgosłupowi, rozluźniając okalające go mięśnie. W ten sposób zminimalizujemy ból pleców przy pracy w pozycji siedzącej, a także nie dopuścimy do kontuzji podczas innych treningów.
Cały trening wykonamy przyjmując pozycję deski. Następnie zastosujmy się do poniższych kroków:
Całość powinna zająć ci 45 sekund. Po tym czasie zrób 15 sekund przerwy i zacznij kolejny obwód, dokładnie wykonując każde ćwiczenie. Powtarzaj przez trzy minuty, powinieneś zrobić w ten sposób trzy rundy. Jeżeli czujesz, że to za mało - przedłuż ćwiczenia o kolejne trzy minuty, aby w sumie zrobić sześć rund.
Nie bez powodu głównym elementem powyższego treningu są pompki. Wiele osób, które ćwiczą regularnie, widzą niesamowite efekty, jakie przynosi to ćwiczenie. Do głównych zalet pompek zaliczamy: