Trening z dyskami poślizgowymi dla początkujących. Ćwiczenia doskonale działają na mięśnie brzucha i plecy
Mało przestrzeni, niewielki budżet i brak pomysłu, w jaki sposób ćwiczyć skutecznie? Mamy wyjście z tej sytuacji. Wystarczy, że codzienne treningi urozmaicisz o dyski poślizgowe. To niewielkie akcesorium sprawi, że wzmocnisz mięśnie nóg, brzucha i pleców. Te trzy proste ćwiczenia wykona każdy początkujący.
Jak trenować z dyskami poślizgowymi?
To niewielkie i tanie akcesorium znakomicie podnosi poprzeczkę treningów. Nie martwcie się jednak na zapas, ćwiczenia przygotowane dla początkujących są bardzo proste i wymagają niewielkich zmian w dobrze znanych pozycjach. Poniżej znajdziecie instrukcje trzech podstawowych ćwiczeń. Ich systematyczne wykonywanie sprawi, że szybko zdacie sobie sprawę z poprawy kondycji.
Ćwiczenie pierwsze
Umieść dysk pod lewą stopą. Następnie skrzyżuj nogi i odsuń lewą stopę w tył tak, aby lewa noga utworzyła z ciałem kąt 45 stopni. Jednocześnie opuść biodra w dół. Wróć do pozycji wyjściowej ślizgiem przyciągając lewą nogę do siebie, używając mięśni brzucha oraz pleców. Zrób po cztery powtórzenia na każdą nogę.
Ćwiczenie drugie
To ćwiczenie jest modyfikacją wypadów w tył. Zamiast zrobić klasyczny wypad, odsuń wybraną nogę do tyłu (wcześniej umieść pod stopami dyski). Zrób po cztery powtórzenia na każdą stronę.
Ćwiczenie trzecie
Ostatnie ćwiczenie polega na połączeniu dwóch poprzednich. Najpierw wykonaj przysiad z odsunięciem nogi, a następnie wykonaj wypad do tyłu, tą samą nogą. Po czterech powtórzeniach włóż dysk pod drugą stopę i powtórz ćwiczenie tyle samo razy na drugą stronę.
dyski pomagają w stabilizacji Katie-The Graceful Athlete - Instagram
-
Catherine Zeta-Jones zdradziła szczegóły diety. W ten sposób aktorka od lat cieszy się smukłą sylwetką
-
Do ostatniej części Thora przygotowania trwały ponad pół roku. Trener Chrisa Hemwortha podał szczegóły
-
Anna Lewandowska rozprawia się z suplementacją probiotyków. Czy ich obecność w diecie wystarczy, aby mieć zdrowe jelita?
-
Poświąteczny detoks. Jak wspomóc swój organizm i przyspieszyć metabolizm?
-
Kardashianki zdrowe nawyki opanowały do perfekcji. Te zasady warto znać i wprowadzić je w życie
- Anna Lewandowska rozprawia się z suplementacją probiotyków. Czy ich obecność w diecie wystarczy, aby mieć zdrowe jelita?
- Trening wzmacniający o obniżonej intensywności. Jest bezpieczniejszy dla stawów
- Cztery łatwe sposoby na ulepszenie planku. Tak wzmocnisz efekty tego popularnego ćwiczenia
- Catherine Zeta-Jones zdradziła szczegóły diety. W ten sposób aktorka od lat cieszy się smukłą sylwetką
- Nie masz maty, ale chcesz wytrenować brzuch? Te ćwiczenia wykonasz na stojąco