Mało przestrzeni, niewielki budżet i brak pomysłu, w jaki sposób ćwiczyć skutecznie? Mamy wyjście z tej sytuacji. Wystarczy, że codzienne treningi urozmaicisz o dyski poślizgowe. To niewielkie akcesorium sprawi, że wzmocnisz mięśnie nóg, brzucha i pleców. Te trzy proste ćwiczenia wykona każdy początkujący.
Jak trenować z dyskami poślizgowymi?
To niewielkie i tanie akcesorium znakomicie podnosi poprzeczkę treningów. Nie martwcie się jednak na zapas, ćwiczenia przygotowane dla początkujących są bardzo proste i wymagają niewielkich zmian w dobrze znanych pozycjach. Poniżej znajdziecie instrukcje trzech podstawowych ćwiczeń. Ich systematyczne wykonywanie sprawi, że szybko zdacie sobie sprawę z poprawy kondycji.
Ćwiczenie pierwsze
Umieść dysk pod lewą stopą. Następnie skrzyżuj nogi i odsuń lewą stopę w tył tak, aby lewa noga utworzyła z ciałem kąt 45 stopni. Jednocześnie opuść biodra w dół. Wróć do pozycji wyjściowej ślizgiem przyciągając lewą nogę do siebie, używając mięśni brzucha oraz pleców. Zrób po cztery powtórzenia na każdą nogę.
Ćwiczenie drugie
To ćwiczenie jest modyfikacją wypadów w tył. Zamiast zrobić klasyczny wypad, odsuń wybraną nogę do tyłu (wcześniej umieść pod stopami dyski). Zrób po cztery powtórzenia na każdą stronę.
Ćwiczenie trzecie
Ostatnie ćwiczenie polega na połączeniu dwóch poprzednich. Najpierw wykonaj przysiad z odsunięciem nogi, a następnie wykonaj wypad do tyłu, tą samą nogą. Po czterech powtórzeniach włóż dysk pod drugą stopę i powtórz ćwiczenie tyle samo razy na drugą stronę.
