Sophie Allen z powodzeniem prowadzi motywującego Instagrama, gdzie wrzuca treningowe i jedzeniowe propozycje. 31-latka chętnie dzieli się swoimi sposobami na redukcję tkanki tłuszczowej oraz budowanie mięśni w zdrowy sposób. Tym razem, Sophie odpowiedziała na często powracające pytania.
Te pytania powracają najczęściej - poznaj top czwórkę
Jaki jest, Twoim zdaniem, najlepszy sposób na odchudzanie?
Według trenerki najlepszym sposobem na odchudzanie jest wprowadzenie deficytu kalorii i sporządzenie planu diety, którego z łatwością możemy się trzymać. Deficyt kalorii występuje wtedy, gdy nie spożywamy tylu kalorii, ilu potrzebuje nasz organizm, aby utrzymać obecną wagę.
Zaplanuj dietę, której naprawdę chcesz przestrzegać, a która nie jest całkowicie oderwana od tego, co normalnie jesz. Wprowadź niewielkie różnice, aby zachować deficyt kalorii - proponuje Sophie.
Inne zalecenia dotyczą treningów, ograniczania stresu oraz przestrzegania odpowiedniej regeneracyjnej rutyny.
Jak w końcu przestać się objadać?
Sophie powiedziała, że chociaż nie jest psychologiem, spotkała w przeszłości wielu mężczyzn i kobiet, którzy borykali się z napadowym objadaniem się, dlatego zaleca zrobienie kilku rzeczy:
Nie decyduj się na żadne restrykcyjne diety ani nie eliminuj całych grup produktów, które kochasz. Powinieneś również jeść regularnie w ciągu dnia, aby uniknąć długich okresów, w których jesteś bardzo głodny i chcesz zjeść wszystko, co jest w zasięgu twojego wzroku - tłumaczy trenerka.
Sophie powiedziała, że identyfikacja wyzwalaczy - niezależnie od tego, czy są to słodkie potrawy, takie jak czekolada czy lody, czy coś pikantnego, jak chipsy ziemniaczane - może pomóc w pokonaniu napadów niekontrolowanego objadania się.
Czy można stracić tłuszcz, utrzymując wagę i budując mięśnie?
Utrata tkanki tłuszczowej i przyrost masy mięśniowej to najpopularniejsze tematy, o które pytana jest influencerka, i chociaż może się to wydawać trudne, Sophie powiedziała, że można wyrzeźbić mięśnie, jednocześnie zrzucając tkankę tłuszczową.
Takie postępowanie nazywa się ponownym ułożeniem ciała. Kiedy tracisz tłuszcz i jednocześnie budujesz mięśnie, możesz mieć taką samą lub podobną wagę na początku i na końcu, ale twoje ciało będzie wyglądać zupełnie inaczej - zauważa Sophie.
Najłatwiej to osiągnąć, jedząc niewielką nadwyżkę kaloryczną lub utrzymując ich dotychczasową liczbę. W połączeniu z codziennymi treningami powinniśmy szybko zauważyć efekty.
