Przyjęło się, że porcja 10 tysięcy kroków dziennie pomaga w utrzymaniu zdrowej kondycji oraz prawidłowym funkcjonowaniu naszego ciała. To czas, aby się dotlenić, oderwać od codzienności i rozruszać spięte mięśnie, po kilkugodzinnej pracy. Specjaliści zwrócili uwagę, że spora część z nas wykonuje to ćwiczenie automatycznie, kompletnie nie zwracając uwagi na technikę. A wbrew pozorom... można chodzić w zły sposób.
Najczęstsze popełniane błędy przy chodzeniu
Bieżnia zamiast wyjścia na zewnątrz
Choć chodzenie po bieżni jest lepsze od całkowitego braku ruchu, nie zastąpi spaceru na świeżym powietrzu. Naukowcy podają prosty przykład: Japończycy odbywają praktykę tzw. leśnej kąpieli, spędzając na łonie natury kilkadziesiąt minut dziennie. Efekt? Uspokojone tętno, dotleniony organizm, ciśnienie krwi w normie, zmniejszona odczuwalność stresu. Przeprowadzone badania przez Scientific Reports wykazały, że takich efektów nie osiągniemy zostając w domu i wybierając bieżnię.
Nosisz ciężarki
Ekspert rozmawiający z portalem "Eat This, Not That" zauważył, że ostatnio można zobaczyć mnóstwo spacerujących z lekkimi hantlami. Takie ciężarki potrafią spowodować kontuzje ramion, zwłaszcza, gdy spacer jest długi.
Nie zmieniasz terenu
Liczne badania wykazały, że aby zmaksymalizować efekty spacerów dobrze jest spacerować po różnorodnym terenie. Znajdźmy szlaki w okolicy, które prowadzą przez pagórki. Zyskają na tym zwłaszcza kolana i biodra, które zupełnie inaczej pracują, gdy chodzimy po płaskim terenie.
Robisz długie kroki
Energiczny spacer jest jak najbardziej na plus, ale pilnujmy, aby nie wykonywać za dużych kroków. Nasze ciało układa się wtedy w nienaturalny sposób i niezwykle łatwo o późniejszą kontuzję. Eksperci zalecają swobodne, stabilne kroki, które nie sprawią zachwiania równowagi.
