Bóle mięśni po intensywnych ćwiczeniach, zwłaszcza, gdy zmodyfikujemy treningi lub wracamy do aktywności po dłuższej przerwie, nie są niczym niezwykłym. Jednak dłużej utrzymujące się problemy wymagają naszej interwencji. W dużej mierze nasze samopoczucie zależy od diety. Val Schonberg to licencjonowany dietetyk, który współpracuje z tancerzami. Oto rady, których często udziela swoim podopiecznym.
Obolałe mięśnie po treningach? Przyjrzyj się diecie!
Dietetyk podkreśla, aby zwracać uwagę na nawodnienie oraz spożywanie odpowiedniej mieszanki poszczególnych składników odżywczych.
Zakwasy, czyli stan zapalny w mięśniach jest naturalnym sposobem leczenia organizmu, więc nie chcemy zatrzymywać tego procesu, Możesz jednak wprowadzić do diety kilka zmian, które mogą pomóc w radzeniu sobie z tymi bólami, a także wzmocnić od środka nasze mięśnie - tłumaczy Val Schonberg w rozmowie z "Dance Magazine".
Profesjonalista radzi, aby włączyć do menu poniższe składniki.
Kwasy tłuszczowe omega-3
- Korzyści: zmniejszają stan zapalny.
- Żywność: ryby (łosoś i tuńczyk), orzechy włoskie, siemię lniane, olej rzepakowy oraz sojowy.
- Pomysł na kolację: łosoś z brązowym ryżem i warzywami.
Przeciwutleniacze
- Korzyści: pomagają zneutralizować wolne rodniki, a tym samym zmniejszyć reakcje zapalne oraz naprawić komórki i tkanki.
- Żywność: świeże jagody, naturalny sok wiśniowy bez dodatkowych słodzików i konserwantów, papryka, imbir, orzechy, kurkuma, cynamon.
Węglowodany
- Korzyści: dostarczają energii.
- Żywność: produkty pełnoziarniste, takie jak komosa ryżowa, owies, brązowy ryż i makaron pełnoziarnisty.
- Pomysły na śniadanie: masło orzechowe na tostach pełnoziarnistych lub jogurt z granolą i jagodami.
Białko serwatkowe
- Korzyści: aminokwasy z białka serwatki pomagają odbudować drobne pęknięcia mięśni, które powodują bolesność.
- Żywność: mleko, jogurt, ser i białko serwatkowe w proszku.
- Pomysł na przekąskę po treningu: koktajl jagodowy z mielonym lnem i białkiem serwatkowym.
