Jeżeli popadasz w rutynę, przy standardowym treningu, najwyższy czas do zmienić! Ćwiczenia plyometryczne zabierają nas na inny poziom. Choć nazwa brzmi dość poważnie, proste treningi są odpowiednie nawet dla początkujących. Wiele pozycji z zakresu tego rodzaju treningów nie wymaga dodatkowego wyposażenia.
Trening plyometryczny - co to?
Pod nazwą kryją się ćwiczenia, które konstruowane są przy wykorzystaniu skoków. Inna nazwa tych zajęć to treningi skocznościowe. Mają na celu pobudzenie mięśni do jak największej pracy. Ćwiczenia zaleca się, aby poprawić refleks, szybkość oraz zwinność. A wszystkie te czynniki naturalnie przełożą się na poprawę naszej kondycji. Podczas treningu wykorzystywana jest naturalna kurczowość mięśni. Podczas konkretnych pozycji są one poddawane naprzemiennym skurczom i rozciągnięciom. Trenerzy porównują ten mechanizm do rozciągliwości sprężyny.
Trening plyometryczny - przykładowe ćwiczenia
Specjaliści, wśród ćwiczeń dla początkujących entuzjastów wymieniają:
- burpees;
- rzuty piłką lekarską;
- przysiady z wyskokiem i klaśnięciem;
- skoki na skrzynię;
- skoki przez ławkę lub skrzynię;
- przeskoki z boku na bok;
- bieg w miejscu z wysokim unoszeniem kolan;
- szybkie przysiady;
- pajacyki;
- wyskok nogami w tył w pozycji deski.
Taki rodzaj treningu świetnie sprawdzi się u osób, które uprawiają dyscypliny sportowe, wymagające szybkości, gibkości, refleksu i zwinności. Polecany jest zwłaszcza biegaczom, koszykarzom oraz siatkarzom. Sprawdzą się również u osób uprawiających sztuki walki. To też dobra metoda na urozmaicenie domowych ćwiczeń.
