Dziesięć minut, trzy rundy, dwa ciężarki - jeden efekt. Tak wzmocnisz kondycję w prosty sposób
Ćwiczenia w domu nigdy nie były prostsze. Wystarczy znaleźć w sieci trening, który będzie się pokrywał z naszym celem. Jeżeli jest nim wzmocnienie kondycji i pobudzenie do pracy mięśni, ten zestaw sprawdzi się idealnie.
Proste ćwiczenia oporowe brzmią jak bajka? Trenerka Emma Obayuvana udowadnia, że jest to możliwe! Emma zaprezentowała dla "Stylist" zestaw składający się z trzech pozycji, do których wykonania potrzebujemy pary hantli. Ćwiczenia są na tyle proste, że bez problemu powtórzymy je samodzielnie w domu.
Dziesięciominutowy trening wzmacniający
Emma przygotowała prosty zestaw trzech ćwiczeń, do których potrzebny jest komplet hantli. Trenerka radzi, aby całość powtórzyć w trzech rundach. W jednej serii każdą pozycję powtarzamy dziesięć razy. Między każdą rundą zrób 60 sekund przerwy. Czas start!
Ćwiczenie pierwsze
- Stań prosto z podwiniętą kością ogonową, czyli tak, aby nie wyginać w żadną stronę dolnej części pleców. W każdej dłoni umieść lekki lub średniej ciężkości hantel.
- Ręce z ciężarkami trzymaj wzdłuż ciała.
- Umieść łokcie po bokach ciała, zginając ręce tak, aby dłonie z ciężarkami dotykały do ramion.
- Upewnij się, że pozycja jest stabilna, aby nie wymachiwać rękami.
- Opuść ręce do pozycji wyjściowej.
Ćwiczenie drugie
- W obu dłoniach pozostają hantle. Stopy rozstaw na szerokość bioder i lekko zegnij nogi w kolanach.
- Zacznij odchylać się do przodu w biodrach, opuszczając hantle w kierunku podłogi, jednocześnie utrzymując wyprostowane w jednej linii plecy. W tym momencie powinnaś czuć mięśnie pośladków i ścięgna.
- Upewnij się, że ramiona są opuszczone i znajdują się z dala od uszu, jednocześnie cały czas trzymaj plecy płasko w jednej linii.
- Kiedy opuścisz hantle tak daleko, jak to możliwe, odchyl ramiona do tyłu, ciągnąc łokcie w górę, podczas gdy hantle ślizgają się po bokach ciała.
- Opuść ręce z powrotem w dół, a następnie pomału wyjdź z pozycji martwego ciągu, wciskając pięty w podłogę.
Ćwiczenie trzecie
- Cały czas w każdej dłoni trzymaj hantel, zegnij ręce tak, aby ciężarki znalazły się na twoich ramionach.
- Zegnij kolana, wdychając powietrze.
- Wyprostuj ręce w górę, jednocześnie podnosząc się z przysiadu i wydychając głośno powietrze.
- Unieś ręce w górę, prostując je w łokciach, wydychając powietrze.
- Opuść ręce z powrotem w dół i ponownie ugnij kolana.
POPULARNE
NAJNOWSZE
-
Co zamiast treningu HIIT? Poznaj wskazówki, jak schudnąć bez intensywnych ćwiczeń
-
Demi Lovato odnalazła równowagę i zaakceptowała swoje ciało: Nie liczę kalorii i nie ćwiczę za dużo
-
Helena Christensen zanurza się w zimnej wodzie. Internauci są w szoku: Królowa lodu
-
Płaski brzuch w tydzień. Przedstawiamy jadłospis, który pomoże schudnąć z tej części ciała
-
Co mają wspólnego jabłka z odchudzaniem? Bardzo dużo! Oto powody, dla których włączysz te owoce do diety
- Helena Christensen zanurza się w zimnej wodzie. Internauci są w szoku: Królowa lodu
- Rozgrzewka nóg przed biegiem jest niezwykle ważna. Eksperci szczególnie polecają jedno dynamiczne ćwiczenie
- Trening PHA zastąpi HIIT? Poznaj podstawową różnicę między ćwiczeniami. To sprawi, że spalisz więcej kalorii
- Demi Lovato odnalazła równowagę i zaakceptowała swoje ciało: Nie liczę kalorii i nie ćwiczę za dużo
- Słodkie popołudnie - te przekąski smakowicie urozmaicą codzienny jadłospis