Dziesięć minut, trzy rundy, dwa ciężarki - jeden efekt. Tak wzmocnisz kondycję w prosty sposób

Ćwiczenia w domu nigdy nie były prostsze. Wystarczy znaleźć w sieci trening, który będzie się pokrywał z naszym celem. Jeżeli jest nim wzmocnienie kondycji i pobudzenie do pracy mięśni, ten zestaw sprawdzi się idealnie.

Proste ćwiczenia oporowe brzmią jak bajka? Trenerka Emma Obayuvana udowadnia, że jest to możliwe! Emma zaprezentowała dla "Stylist" zestaw składający się z trzech pozycji, do których wykonania potrzebujemy pary hantli. Ćwiczenia są na tyle proste, że bez problemu powtórzymy je samodzielnie w domu.

Zobacz wideo Halle Berry pokazała trzy ulubione ćwiczenia na ramiona

Dziesięciominutowy trening wzmacniający

Emma przygotowała prosty zestaw trzech ćwiczeń, do których potrzebny jest komplet hantli. Trenerka radzi, aby całość powtórzyć w trzech rundach. W jednej serii każdą pozycję powtarzamy dziesięć razy. Między każdą rundą zrób 60 sekund przerwy. Czas start!

Ćwiczenie pierwsze

  1. Stań prosto z podwiniętą kością ogonową, czyli tak, aby nie wyginać w żadną stronę dolnej części pleców. W każdej dłoni umieść lekki lub średniej ciężkości hantel.
  2. Ręce z ciężarkami trzymaj wzdłuż ciała.
  3. Umieść łokcie po bokach ciała, zginając ręce tak, aby dłonie z ciężarkami dotykały do ramion.
  4. Upewnij się, że pozycja jest stabilna, aby nie wymachiwać rękami.
  5. Opuść ręce do pozycji wyjściowej.

Ćwiczenie drugie

  1. W obu dłoniach pozostają hantle. Stopy rozstaw na szerokość bioder i lekko zegnij nogi w kolanach. 
  2. Zacznij odchylać się do przodu w biodrach, opuszczając hantle w kierunku podłogi, jednocześnie utrzymując wyprostowane w jednej linii plecy. W tym momencie powinnaś czuć mięśnie pośladków i ścięgna.
  3. Upewnij się, że ramiona są opuszczone i znajdują się z dala od uszu, jednocześnie cały czas trzymaj plecy płasko w jednej linii.
  4. Kiedy opuścisz hantle tak daleko, jak to możliwe, odchyl ramiona do tyłu, ciągnąc łokcie w górę, podczas gdy hantle ślizgają się po bokach ciała.
  5. Opuść ręce z powrotem w dół, a następnie pomału wyjdź z pozycji martwego ciągu, wciskając pięty w podłogę.

Ćwiczenie trzecie

  1. Cały czas w każdej dłoni trzymaj hantel, zegnij ręce tak, aby ciężarki znalazły się na twoich ramionach.
  2. Zegnij kolana, wdychając powietrze.
  3. Wyprostuj ręce w górę, jednocześnie podnosząc się z przysiadu i wydychając głośno powietrze.
  4. Unieś ręce w górę, prostując je w łokciach, wydychając powietrze.
  5. Opuść ręce z powrotem w dół i ponownie ugnij kolana.
Więcej o:
Copyright © Gazeta.pl sp. z o.o.