Dlaczego trenerzy nie zalecają ćwiczeń na czczo? Dzieje się tak z prostej przyczyny. Jeżeli wykonamy je na pusty żołądek, ryzykujemy utratą mięśni i rozpadu białka. Taki trening jest też zdecydowanie mniej efektywny - nasz organizm ma mniej zmagazynowanej energii do wykorzystania. W skrajnych przypadkach trening na czczo może prowadzić do problemów z koncentracją, oddychaniem, a nawet powodować utratę przytomności. Co zatem jeść przed wyciskiem na siłowni i jak wcześnie przed treningiem spożyć ostatni posiłek?
Aby odpowiednio zrównoważyć ilość energii, trenerka współpracująca z magazynem "Self", poleca następujący rozkład spożywania posiłków. Wszystko zależy od tego, ile dokładnie mamy czasu na jedzenie przed ćwiczeniami. Optymalnie jest przekąsić coś około dwóch godzin wcześniej. Najpóźniej zjadamy coś pół godziny przed planowanymi zajęciami, ale wtedy ograniczamy to, co ląduje na naszym talerzu zgodnie z pewnymi zasadami.
Pamiętajmy też o właściwym nawodnieniu, które jest niezbędne do tego, aby nasze ćwiczenia przebiegały prawidłowo. Nie oznacza to oczywiście, że mamy wypijać ogromne ilości wody przed treningiem. Postarajmy się wypić tyle, aby nie odczuwać pragnienia. Dodatkowo, zawsze miejmy podczas zajęć butelkę z wodą, aby nawadniać się w trakcie ćwiczeń.