Jennifer Lopez cały czas utrzymuje świetną kondycję, która pozwala jej bez problemu śpiewać, jednocześnie wykonując skomplikowane układy taneczne. Mamy wrażenie, że piosenkarka z wiekiem zyskuje jeszcze więcej siły, a jej figura prezentuje się fenomenalnie. Na sylwetkę wpływa wiele czynników, a w tym odpowiednie treningi. Jakie ćwiczenia JLo wykonuje najchętniej?
Trener Jennifer Lopez o ulubionych zajęciach wokalistki
W swojej karierze Lopez współpracowała z wieloma specjalistami. Od kilku lat jej guru jest David Kirsch, który chętnie udziela wywiadów dla prasy. Trener w rozmowie z "Hello!" zdradził, że Lopez najchętniej trenuje z piłką lekarską, hantlami, taśmą oporową oraz deyskami do poślizgu. David zaleca też, aby trenować dwa lub trzy razy w tygodniu po 45-60 minut. Zdaniem Kirschera to optymalny czas na pełnowartościowe zajęcia. Na jakie ćwiczenia w tym czasie stawia JLo?
)
Ćwiczenie pierwsze - przysiad sumo z piłką lekarską
Stań prosto, rozstaw nogi nieco szerzej niż na szerokość ramion. Palce u stóp skieruj na zewnątrz. Złap oburącz piłkę lekarską. Zejdź do przysiadu, trzymając piłkę przed sobą. Jeśli dobrze wykonujesz ćwiczenie, poczujesz mięśnie wewnętrznej strony ud, brzucha oraz pośladków.
Ćwiczenie drugie - deska na piłce lekarskiej
Zejdź do klęku podpartego, nogi wyprostuj do tyłu i oprzyj o piłkę. Przejdź do planku na przedramionach. Porządnie napnij mięśnie brzucha i wytrzymaj 30 sekund. Zwróć uwagę, czy dłonie znajdują się dokładnie pod linią ramion.
Ćwiczenie trzecie - wypad boczny
Prawą piętę oprzyj o dysk do poślizgu, a następnie zrób wypad prawą nogą w bok, odsuwając stopę razem z dyskiem. Zrób kilka powtórzeń po czym zmień nogę.
)
Ćwiczenie czwarte - wzmacnianie tricepsa z hantlami
Przyjmij pozycję deski na wyprostowanych rękach, ustaw przed sobą hantle. Następnie złap ciężarek w prawą dłoń i przyciągnij go do lewego ramienia. Wróć do pozycji wyjściowej i powtórz na drugą stronę.
Ćwiczenie piąte - aktywacja mięśni tułowia z taśmą oporową
Stań na środku taśmy i złap oburącz za jej końce w taki sposób, aby ją dobrze naciągnąć. Zegnij nogi w kolanach, wyprostuj ramiona i obracaj ciało raz w lewą, raz w prawą stronę.
