Anna Lewandowska przypomina, dlaczego witamina C jest tak ważna. To znacznie więcej, niż wspieranie odporności
Anna Lewandowska co pewien czas publikuje wpisy, dotyczące poszczególnych składników odżywczych. Trenerka na tapet wzięła witaminę C, która prawdopodobnie każdemu kojarzy się z odpornością. Jednak witamina ta ma znacznie więcej do zaoferowania.
Anna Lewandowska przypomina o roli witaminy C
Wspomaga odporność oraz właściwe wchłanianie żelaza. Pomaga przy właściwej syntezie kolagenu, a także wykazuje właściwości przeciwutleniające. Pozytywnie wpływa również na układ immunologiczny. Tak, wszystkie powyższe działania należą do witaminy C. Przez to, że organizm nie jest w stanie wytworzyć jej sam, jest to niezwykle ważne, aby dostarczać jej właściwą ilość z pożywieniem lub w postaci suplementu. Jakie są naturalne źródła witaminy C? Lewandowska wymienia m.in.:
- owoce dzikiej róży;
- czarną porzeczkę;
- paprykę;
- natkę pietruszki;
- kalarepę;
- brokuły;
- truskawki;
- kiwi;
- cytrynę;
- pomarańczę;
- kalafior;
- szpinak.
Niestety, co słusznie zauważa trenerka, gotując powodujemy straty ilości witaminy C w wybranych produktach, i to nawet o 75 procent. Z tego względu zaleca się, o ile to możliwe, spożywanie wybranych źródeł tej witaminy na surowo.
Zapotrzebowanie na witaminę C. Skutku nadmiaru
Lewandowska przedstawia kilka faktów, z którymi warto się zapoznać. Dzienne zapotrzebowanie na witaminę C różni się, w zależności od płci i wieku. Przyjmuje się, że wynosi ono:
- dla dzieci: 40-50 mg/dobę;
- dla kobiet: 75 mg/dobę;
- dla mężczyzn: 90 mg/dobę.
Dodatkowo, trenerka przypomina, że ta dawka ulegnie zmianie, gdy weźmiemy pod uwagę różne okoliczności, czyli m.in. dawkę stresu, choroby, ciążę, stosowanie innych leków.
Witaminę C można też przedawkować, To, na co powinniśmy zwrócić uwagę to:
- wymioty i nudności;
- biegunka;
- różnego rodzaju dolegliwości żołądkowe;
- pokrzywka.
Powyższe objawy mogą u nas wystąpić, gdy sięgniemy po zbyt wysoką dawkę, czyli powyżej 2000 mg na dzień.
-
Trening po pięćdziesiątce. W ten sposób podkręcimy metabolizm i zwalczymy zbędne kilogramy
-
Co jeść na diecie przeciwzapalnej? Oto przykładowy jadłospis na trzy dni
-
Płaski brzuch w tydzień. Przedstawiamy jadłospis, który pomoże schudnąć z tej części ciała
-
Tak wygląda śniadanie Wiktorii Gąsiewskiej. Dietetyczny posiłek dostarczy energii na cały poranek
-
Dwa szybkie pomysły na dietetyczny obiad wg Anny Lewandowskiej. Pysznie i prosto
- Angelika Mucha pokazuje ćwiczenia. Jej trener ostrzega przed błędami: Uważamy na kolana
- Angelika Mucha pokazuje ćwiczenia. Jej trener ostrzega przed błędami: Uważamy na kolana
- Tak wygląda śniadanie Wiktorii Gąsiewskiej. Dietetyczny posiłek dostarczy energii na cały poranek
- Jak schudnąć po ciąży? Oto proste zasady, które pomogą w powrocie do ulubionej wagi
- Błędy, które popełniamy podczas chodzenia. Eksperci alarmują: W ten sposób spacer nie będzie dobrym treningiem