Jeżeli przez pewien czas musieliśmy zrezygnować z regularnych treningów, po tygodniach przerwy nawet te prostsze ćwiczenia mogą być dla nas o wiele trudniejsze. Dajmy sobie czas, aby organizm mógł prawidłowo, na nowo dostosować się do wysiłku. Jak sobie poradzić z pierwszymi treningami po dłuższej przerwie?
Pierwszy trening po przerwie. O czym pamiętać?
Ponowna adaptacja do ćwiczeń nie jest procesem, który zachodzi z dnia na dzień. Specjaliści zalecają, aby ten okres wydłużyć do czterech, a nawet sześciu tygodni. W tym czasie musimy też nieco zmienić metodę treningów. Oto, co zalecają specjaliści.
- Ćwicz maksymalnie trzy razy w tygodniu przez pierwszy miesiąc po powrocie, Dzięki temu ciało na nowo oswoi się z wysiłkiem.
- Zmniejsz liczbę powtórzeń każdego ćwiczenia, aby nie naderwać ścięgien i nie przeciążyć mięśni.
- Zwróć uwagę na to, czy na pewno dostarczasz właściwą ilość poszczególnych witamin i minerałów. Przyjrzyj się diecie i proporcjom posiłków. Pamiętaj o świeżych warzywach i owocach, żywności, która naturalnie zawiera probiotyki oraz o właściwym nawodnieniu. Zawsze miej przy sobie butelkę z wodą.
- Po treningu, znajdź czas na ćwiczenia rozciągające i relaksacyjne. Odpoczynek jest tak samo ważny jak trening. Zadbaj też o to, aby się wysypiać. Podczas snu mięśnie regenerują się najszybciej.
- Zacznij od treningów typu full body workout, które pobudzą do działania, a jednocześnie nie będą bardzo wymagające. Ćwiczenia po powrocie powinny angażować całe ciało, aby ponownie skoordynować pracę mięśni i stawów.
- Na koniec - nie trać motywacji. Po przerwie każdy potrzebuje czasu, aby wrócić do dawnej formy. To normalne, że nie od razu wykonamy super intensywny trening.
