Ramiona dość często są pomijanym elementem podczas ćwiczeń. A dzięki silnym mięśniom, zlokalizowanym w tej części ciała, sprawniej wykonamy takie pozycje, jak m.in. pompki, deska czy wspinaczka górska. Chcesz poprawić sprawność ramion? Postaw na trening z hantlami.
Poprawa siły i mobilności ramion przysłuży się nie tylko poprawie naszej siły, lecz także ogólnej mobilności, a co z tym idzie na dłużej zachowamy sprawność fizyczną. Oto zestaw ćwiczeń idealnych zarówno dla początkujących, jak i bardziej wytrwałych miłośników treningów.
Stań prosto, rozstaw stopy na szerokość bioder. Podnieś parę hantli chwytem od góry i trzymaj je obok siebie, tuż przed ciałem. Następnie podnieś ręce na boki, aż znajdą się na poziomie barków, utrzymując je prosto podczas całego ruchu. Zatrzymaj się na chwilę, a następnie powoli wróć do pozycji wyjściowej, aby dokończyć jedno powtórzenie.
Pozostań w rozkroku z ćwiczenia pierwszego. Trzymaj hantle na wyprostowanych rękach, ułożonych wzdłuż ciała. Podnieś prawą rękę w bok, aż znajdzie się w jednej linii z ramieniem. Zatrzymaj się, a następnie powoli wróć do pozycji wyjściowej. Zrób kilka powtórzeń na każą rękę.
Stopy cały czas pozostają rozstawione na szerokość barków. Hantle trzymaj z przodu ciała, w taki sposób, aby lekko stykały się ze sobą. Następnie unieś obie ręce do momentu, aż znajdą się prostopadle do linii ciała.
Stań prosto, lekko zegnij kolana, hantle trzymaj na wysokości głowy. Łokcie powinny być zgięte, a ramiona na jednej linii z barkami. Zegnij kolana, a następnie wypchnij hantle w górę (łokcie powinny pozostać lekko ugięte, podobnie jak kolana). Przytrzymaj kilka sekund i wróć do pozycji wyjściowej. Wyciśnij kilka powtórzeń.