Rozciąganie na samym początku może nie być łatwe. Zwłaszcza, jeżeli nigdy nie wykonywaliśmy takich ćwiczeń. Każdy z nas ma inny stopień rozciągnięcia ciała, który można zmienić, odpowiednio trenując. Stretching to wiele różnych korzyści, jeżeli wiemy dokładnie, jak go zrobić. Trenerzy postanowili podkreślić, których ćwiczeń lepiej nie robić.
Domowe rozciąganie dla początkujących - tego lepiej NIE robić
Nie rozciągaj mięśni "na zimno"
Przed każdym stretchingiem obowiązkowa jest rozgrzewka. Rozciąganie bez wcześniejszego rozruszania się może powodować naciągnięcia, bóle, nadwyrężenia a nawet zerwania mięśni. Dopiero odpowiednio rozgrzane mięśnie będą w stanie plastycznie się rozciągać. Dlatego przed przejściem do ćwiczeń, pobiegaj w miejscu, zrób dłuższy spacer, lub, jeśli masz taką możliwość, pobiegaj na bieżni.
Nie wykonuj rozciągania balistycznego
Rozciąganie balistyczne to rodzaj stretchingu, w którym wykorzystuje się szybkie, gwałtowne i powtarzalne ruchy w celu wytworzenia wysokiego napięcia wewnątrz mięśni. Nie zaleca takich ćwiczeń dla większości trenujących, ponieważ mogą być zbyt mocne i zmuszać do przekraczania własnego zakresu ruchu, co może prowadzić do urazów mięśni lub ścięgien.
Rozciąganie do szpagatu
Jeżeli kiedyś wykonywałaś szpagat, a potem miałaś długą przerwę lub chcesz po prostu wypróbować, do którego miejsca w tej pozycji możesz się rozciągnąć, specjaliści zgodnie protestują. Treningi rozciągające do szpagatu wymagają dużo czasu i specjalnych przygotowań. Próba wykonania tej figury na siłę może być tragiczna w skutkach i skończyć się poważnymi urazami. Zakres ruchu musi być poszerzany stopniowo, a nie nagłym skokiem.
