Anna Lewandowska o skutkach nieprawidłowego oddychania podczas treningów. Do rozmowy zaprosiła eksperta
Anna Lewandowska od początku stycznia prowadzi treningowe wyzwanie, którego celem jest nie tylko poprawa kondycji, lecz także uświadomienie, jak bardzo dla naszego zdrowia ważny jest ruch oraz dieta. W najnowszym wpisie na blogu trenerka do tej dwójki dodaje również technikę oddechu. Sposób w jaki oddychamy ma ogromny wpływ na stan naszego zdrowia. Aby nie być gołosłownym do rozmowy o poprawnym oddychaniu Lewandowska zaprosiła Martina Petrusa, specjalistę w tej dziedzinie.
Anna Lewandowska i Martin Petrus o wadze prawidłowego oddychania
Oddychanie to nieprzerwany proces, który wykonywany jest przez nasz organizm bezwiednie. O tym, jak odpowiednia praktyka oddychania wpływa na zdrowie oraz wyniki treningów specjaliści wiedzą od dawna. Lewandowska podaje przykład uczestnika Olimpiady w 1952 roku; z Emilem Zátopkiem nikt nie miał szans właśnie dlatego, że zawodnik przygotowując się do zawodów, ćwiczył trening hipowentylacyjny polegający na miarowym oddychaniu i wstrzymywaniu oddechu. Rozwój medycyny, również tej sportowej, cały czas idzie naprzód. W jaki sposób możemy wykorzystywać techniki oddechu?
Technik oddechowych jest bardzo dużo i w zależności od potrzeby możemy znaleźć konkretną sekwencję, która będzie miała określony efekt. Aby łatwiej zrozumieć przeznaczenie konkretnych ćwiczeń postanowiłem stworzyć trzy kategorie: Wydolność, Regeneracja i Umysł - tłumaczy Martin Petrus.
W dalszej części wpisu dowiadujemy się, że każda z wymienionych kategorii ćwiczenia oddechu przyniesie inne rezultaty. Wszystko zależy od tego, z czym się mierzymy.
Duża bowiem część społeczeństwa doświadcza problemów związanych z układem oddechowym – bezdech, spłycony oddech, brak energii, stres, ale również poważniejsze dolegliwości takie, jak astma, bezdech senny, zapalenie górnych dróg oddechowych - dodaje specjalista.
Dlaczego ćwiczenie oddechu jest przy oprawianiu sportów tak ważne?
Petrus podkreślił, że nie chodzi tutaj tylko o efektywność naszych ćwiczeń, ale przede wszystkim o nasze zdrowie. Trener wyjaśnił, że nieprawidłowy oddech w czasie treningu może być przyczyną zaburzeń postawy, a nawet astmy oddechowej. Jaki sposób oddechu podczas wysiłku poleca najbardziej? Specjalista zaleca, aby kiedy tylko się da oddychać nosem; w ten sposób dostarczmy średnio o 20 procent więcej tlenu do organizmu, a co z tym idzie poprawiamy naszą wydolność.
-
Trening po pięćdziesiątce. W ten sposób podkręcimy metabolizm i zwalczymy zbędne kilogramy
-
Co jeść na diecie przeciwzapalnej? Oto przykładowy jadłospis na trzy dni
-
Płaski brzuch w tydzień. Przedstawiamy jadłospis, który pomoże schudnąć z tej części ciała
-
Tak wygląda śniadanie Wiktorii Gąsiewskiej. Dietetyczny posiłek dostarczy energii na cały poranek
-
Dwa szybkie pomysły na dietetyczny obiad wg Anny Lewandowskiej. Pysznie i prosto
- Angelika Mucha pokazuje ćwiczenia. Jej trener ostrzega przed błędami: Uważamy na kolana
- Angelika Mucha pokazuje ćwiczenia. Jej trener ostrzega przed błędami: Uważamy na kolana
- Tak wygląda śniadanie Wiktorii Gąsiewskiej. Dietetyczny posiłek dostarczy energii na cały poranek
- Jak schudnąć po ciąży? Oto proste zasady, które pomogą w powrocie do ulubionej wagi
- Błędy, które popełniamy podczas chodzenia. Eksperci alarmują: W ten sposób spacer nie będzie dobrym treningiem