Każdy, kto choć raz w swoim życiu próbował skutecznie zrzucić nadprogramowe kilogramy wie, że oprócz diety kluczowy jest ruch. I choć efekty może przynosić nawet samo chodzenie (zalecanych jest 10 tysięcy kroków dziennie), to wiele osób zastanawia się, jakie dokładnie treningi podkręcą efekty odchudzania. Specjaliści nie mają wątpliwości; wytypowali jeden typ ćwiczeń, który przynosi najlepsze efekty.
Ten trening pomoże zrzucić do 28 procent więcej zalegającej tkanki tłuszczowej
O tym treningu przypominamy bardzo często. Naukowcy wytypowali trening interwałowy o wysokiej częstotliwości, jako jeden z najlepszych sposobów na pozbycie się nadprogramowej tkanki tłuszczowej, czyli w skrócie trening HIIT. Jak doszli do takich wniosków?
Badanie nad skutecznością HIIT
Specjaliści z "The British Journal of Sports Medicine" przeprowadzili analizę 786 badań, dotyczących treningów interwałowych, które były porównywane do normalnych zajęć o umiarkowanej intensywności. Każde z badań trwało co najmniej cztery tygodnie, aby zauważyć skutki długoterminowe. Chociaż oba rodzaje treningów przyczyniły się do utraty tkanki tłuszczowej, to HIIT zapewnił średnio o 28,5 procenta wyższą redukcję całkowitej masy tłuszczu u danego uczestnika.
Dlaczego HIIT okazał się skuteczniejszy?
Specjaliści określili, że podczas interwału o wysokiej intensywności mięśnie korzystają z cukru zdecydowanie częściej i wydajniej. Niedobór glukozy w mięśniach przyczynia się z kolei do ogólnej utraty tłuszczu.
Jak przeprowadzić efektywny trening interwałowy?
W ćwiczeniach tego typu bardzo ważne jest kilka czynników. Po pierwsze, zwróćmy uwagę na to, aby cały trening zmieścił się w 20-30 minutach. Po drugie, między kolejnymi pozycjami róbmy 10-15 sekundowe przerwy, ale przez kolejne 30-45 sekund ćwiczeń dawajmy z siebie naprawdę wszystko. Zwróćmy też uwagę, aby długość interwałów dostosować do swoich umiejętności.
