Joga w wersji HIIT? Tak, to jest możliwe! HIIT czyli trening interwałowy o wysokiej intensywności sprawia, że w krótkim czasie (zajęcia trwają zwykle do dwudziestu minut), robimy ćwiczenia, które potrafią nas mocno zmęczyć. Wbrew pozorom, poszczególne elementy jogi nadają się do takiego treningu.
)
Joga jako trening HIIT - tutaj warto zajrzeć
Czas odmienić domowe treningi i dodać im jeszcze więcej intensywności. Dzięki włączeniu do HIIT właściwych elementów jogi, po zajęciach będziemy bardziej gibcy, a nasze ciało bardziej jędrne. Szybkie zmiany pozycji wpływają też na naszą wydolność oddechową a także wytrzymałość mięśni. Gdzie znajdziemy jogę w wersji HIIT, kiedy nie możemy skorzystać z profesjonalnych zajęć w klubach fitness? Odpowiedzią są treningi udostępnione na platformie YouTube. Oto kilka ciekawych propozycji.
Półgodzinna sesja jogi w wersji HIIT z Fightmaster Yoga
Po kilku minutach rozgrzewki mamy przed sobą porządną sesję jogi. Lesley Fightmaster, która jest właścicielką kanału proponuje intensywny trening, składający się z kilkunastu asanów, które bez większych problemów wykona nawet osoba początkująca. Zaczynając od pozycji dziecka, przejdziemy do znanej figury psa z głową w dół, a następnie m.in. do różnych wariantów deski i kobry. Pamiętajmy cały czas o głębokim oddychaniu! Całość znajdziecie tutaj.
)
15-minutowe zajęcia jogi HIIT z Yogi Approved
Ten krótszy trening zawiera kilka takich samych pozycji, jednak do wielu ćwiczeń instruktorka używa również ręcznika, aby wzmocnić efekty. Cały trening jest też dużo szybszy; trenerka zachęca, aby w miarę swoich możliwości zwiększać tempo. Oprócz jogi, znajdziemy klasyczne elementy cardio, takie jak wyskoki. Trening dostępny jest pod tym linkiem.
