Trening crossfit potrafi wykorzystać podstawowe ćwiczenia i ułożyć z nich naprawdę wymagające zestawy. Wśród polecanych znajdziemy takie bez sprzętu oraz te, które wymagają użycia podstawowych akcesoriów, takich jak ketlebell, hantle czy pudło plyometryczne. Które treningi crossfit zajmą do 20 minut?
)
Treningi crossfit, które zajmą mniej, niż 20 minut
20-minutowy trening z hantlami
Główne korzyści tego treningu to wzmocnienie mięśni oraz szybsze spalanie tkanki tłuszczowej. Hantle są też stosunkowo niedrogim oraz zajmującym mało miejsca wyposażeniem - warto mieć je w domu, jeśli trenujemy często. Do takiego treningu warto też wyposażyć się w skakankę, aby na przemian wykonywać kilka rodzajów ruchu.
20-minutowy trening w stylu HIIT
Nie wymaga żadnego sprzętu, ale jest za to bogaty w skoczne pozycje. Przed nami pajacyki, burpees, pompki, wyskoki z przysiadów, bieg w miejscu. Posiadacze skakanki również są zachęcani do wyciśnięcia z tego akcesorium jak najwięcej!
)
18-minutowe cardio w stylu crossfit
Cały trening składa się z dwóch ruchów; biegania i burpees. Możesz go wykonać wszędzie, ponieważ nie potrzebujesz żadnego dodatkowego ekwipunku. Całość polega na przebiegnięciu 400 metrów, wykonaniu 20 burpees i powtarzaniu tej procedury, aż minie podane 18 minut.
20-minutowy trening crossfit w stylu AMRAP
AMRAP to nic innego, jak "as many rounds as possible", czyli wykonanie jak największej ilości rund ćwiczeń w podanym czasie. Na tym treningu najczęściej mamy w zestawie takie ćwiczenia, jak skoki na pudło plyometryczne, skoki na skakance, burpees oraz bieg w miejscu z wysokim uniesieniem kolan.
