Dieta makrobiotyczna ma zapewnić dobre samopoczucie i wzmocnić odporność. Na czym konkretnie polega?
Dieta makrobiotyczna należy do grupy diet niskobiałkowych. Spalanie tkanki tłuszczowej to dodatek - ten plan żywieniowy skupia się przede wszystkim na wzmocnieniu organizmu i walce z zalegającymi toksynami. Co warto wiedzieć o diecie makrobiotycznej?
Dieta makrobiotyczna - główne założenia
Na wstępie trzeba zaznaczyć, że dietę można maksymalnie stosować przez dwa miesiące. Ten model odżywiania, co podkreśla portal Medme.pl, nie jest zalecany dla osób, które cierpią na wady serca, osteoporozę, nadczynność tarczycy oraz kobietom w ciąży.
Podstawą diety makrobiotycznej są produkty niekonserwowane i nieprzetworzone. Jednym z ważniejszych produktów, które zjemy na diecie są pełne, niełuskane ziarna zbóż, które powinny stanowić między 40. a 50 procent dziennego menu. Warzywa stanowią 20-35 procent jadłospisu, reszta to owoce, warzywa strączkowe, orzechy i nasiona. W diecie można spożywać tylko tłuszcze roślinne, których dzienna dawka powinna się mieścić w łyżce stołowej.
Dieta makrobiotyczna - co można jeść, a co wykreślić z jadłospisu?
Ten plan odżywiania skupia się na naturalnych i jak najmniej przetworzonych produktach, jednocześnie zakłada wykreślenie:
- mięsa;
- jajek;
- nabiału;
- cukru oraz produktów, które zawierają go w swoim składzie;
- owoców tropikalnych oraz południowych, a co z tym idzie również soków, które je zawierają;
- czarnej herbaty;
- kawy;
- produktów konserwowych, mrożonek;
- wszelkich ekstraktów, sztucznych barwników i aromatów;
- ostrych przypraw;
- octu spirytusowego;
- silnych napojów alkoholowych.
Nasze menu podczas stosowania diety powinno zawierać:
- świeże oraz suszone owoce i warzywa (oprócz tych wymienionych w liście powyżej);
- rośliny strączkowe, takie jak fasola, ciecierzyca, groch zielony i żółty, soczewica oraz soja;
- raz w tygodniu morskie ryby i owoce morza, a także nasiona i orzechy;
- kawę zbożową;
- herbaty ziołowe;
- wodę źródlaną.
Warzywa oraz owoce najlepiej jest spożywać na surowo, blanszowane, gotowane na parze lub duszone.
Czy dieta makrobiotyczna jest zdrowa?
Odpowiednio zbilansowana i ułożona przez specjalistę nie powinna doprowadzać do niedoborów. Jednak przy nieodpowiednich proporcjach, dieta makrobiotyczna może doprowadzić do anemii, gdyż zawiera mniej witaminy B12, żelaza, wapnia oraz pełnowartościowego białka.
-
Co zamiast treningu HIIT? Poznaj wskazówki, jak schudnąć bez intensywnych ćwiczeń
-
Demi Lovato odnalazła równowagę i zaakceptowała swoje ciało: Nie liczę kalorii i nie ćwiczę za dużo
-
Helena Christensen zanurza się w zimnej wodzie. Internauci są w szoku: Królowa lodu
-
Płaski brzuch w tydzień. Przedstawiamy jadłospis, który pomoże schudnąć z tej części ciała
-
Co mają wspólnego jabłka z odchudzaniem? Bardzo dużo! Oto powody, dla których włączysz te owoce do diety
- Helena Christensen zanurza się w zimnej wodzie. Internauci są w szoku: Królowa lodu
- Rozgrzewka nóg przed biegiem jest niezwykle ważna. Eksperci szczególnie polecają jedno dynamiczne ćwiczenie
- Trening PHA zastąpi HIIT? Poznaj podstawową różnicę między ćwiczeniami. To sprawi, że spalisz więcej kalorii
- Demi Lovato odnalazła równowagę i zaakceptowała swoje ciało: Nie liczę kalorii i nie ćwiczę za dużo
- Słodkie popołudnie - te przekąski smakowicie urozmaicą codzienny jadłospis