Płaski brzuch w tydzień. Przedstawiamy jadłospis, który pomoże schudnąć z tej części ciała

Chcesz schudnąć z brzucha? Te proste zmiany w diecie przyspieszą proces spalania tkanki tłuszczowej. Pierwsze efekty zauważysz już po tygodniu.

Przyspiesza metabolizm, powoduje uczucie sytości, dzięki czemu nie podjadasz między posiłkami, a także wykorzystuje produkty, które przyspieszają spalanie tkanki tłuszczowej. Ta dieta w duecie z odpowiednimi ćwiczeniami bardzo szybko przynosi świetne rezultaty.

Zobacz wideo Zosia Ślotała o swojej diecie: Próbuję nie jeść mięsa. "Jest ciężko znaleźć zamienniki"

Dieta na płaski brzuch - jak stosować?

Z poniższej listy wybieramy zestaw składający się ze śniadania, obiadu i kolacji. Do tego mamy do dyspozycji dwie przekąski dziennie. Staramy się jeść regularnie, o stałych godzinach. W ciągu dnia sięgamy też po matchę, która świetnie podkręca przemianę materii i pomaga w szybszym spalaniu kalorii. Aby przygotować napój, ubijamy pół łyżeczki proszku ze 150 mililitrami zimnego lub gorącego odtłuszczonego mleka.

matchaDlaczego warto pić matchę? Poznaj pięć zalet sproszkowanej zielonej herbaty prosto z Japonii

Dieta na płaski brzuch - śniadania

  • Bajgiel pełnoziarnisty z chudym serkiem śmietankowym i odrobiną wędzonego łososia.
  • Kromka tostu z jajecznicą przygotowaną z dwóch jajek i połowy grillowanego pomidora. Do tego zjadamy jedną pomarańczę.
  • Owsianka przygotowywana na noc: 40 gramów płatków owsianych, namoczonych przez noc w 100 mililitrach soku jabłkowego domowej roboty. Rano mieszamy płatki z trzema pokruszonymi orzechami brazylijskimi, połową startego jabłka i dwiema łyżkami greckiego jogurtu o niskoprocentowej zawartości tłuszczu.
  • Smoothie: 150 mililitrów odtłuszczonego mleka, mały banan, łyżka sezamu, pół łyżeczki mielonego cynamonu i łyżeczka miodu (opcjonalnie). Wszystkie składniki łączymy ze sobą w blenderze.

Dieta na płaski brzuch - obiady

  • Pikantna sałatka z różnych gatunków fasoli, z niskotłuszczowym dressingiem, podawana na młodej sałacie, do tego kawałek arbuza lub melona.
  • Sałatka ryżowa, przygotowana z 40 gramów brązowego ryżu,100 gramów grillowanego kurczaka lub indyka, jednej pokrojonej w kostkę papryki, pokrojonego szczypiorku, pokrojonego w kostkę i pozbawionego pestek ogórka oraz pięciu przepołowionych winogron.
  • Mała pierś z kurczaka marynowana w pikantnej marynacie, podana z liśćmi sałaty i z łyżką śmietany o obniżonej zawartości tłuszczu, z pełnoziarnistym chlebie pita. Ulubiony owoc na deser.
  • Mała puszka tuńczyka w zalewie, wymieszana z pomidorkami koktajlowymi, selerem, ogórkiem i młodymi listkami szpinaku. Na deser dwa ciastka owsiane z pomarańcza lub gruszką.

Honorata Skarbek opowiedziała o swoich treningachHonorata Skarbek w zeszłym roku zrzuciła 10 kilogramów. Jak wyglądały jej treningi?

Dieta na płaski brzuch - kolacje

  • Stek ze 150 gramów tuńczyka z czterema łyżkami kuskusu z warzywami i fasolką szparagową.
  • Frittata przygotowana z dwóch jajek, łyżeczki suszonych ziół, mielonego czarnego pieprzu i szczypty soli oraz trzech pokrojonych w plasterki ugotowanych młodych ziemniaków. Podawaj z mieszanką warzyw gotowanych na parze lub sałatką.
  • Pierś z kurczaka (100 gramów), posypana ulubionymi przyprawami, upieczona w temperaturze 200 stopni przez około 20 minut razem z pieczarkami, pomidorami, cebulą, czerwoną papryką i cukinii. Podawać z trzema młodymi gotowanymi ziemniakami, brokułami oraz marchewką.

Dieta na płaski brzuch - przekąski (dwie w ciągu dnia)

  • Batonik zbożowy, który zawiera do 110 kcal.
  • Miska warzywnych paluszków (por, kalarepa, seler lub marchewki) z dwiema łyżkami humusu do maczania.
  • Cztery suszone morele.
  • Dwa orzechy brazylijskie.
  • Pokrojone jabłko z łyżką masła orzechowego bez cukru.
Więcej o: