Regularne bieganie poprawia wydolność płucną, krążenie, a także spala zbędne kalorie i wzmacnia naszą odporność oraz kondycję. Bez wątpienia zalet jest wiele, jednak nie każdemu taka forma treningu odpowiada. Dodatkowo, bieganie nie jest zalecane osobom, które mają problemy z konkretnymi stawami. Czym zastąpić jogging, jeśli zależy nam na podobnych efektach?
Trening, który zastąpi bieganie. Oto zestaw ćwiczeń
Tak naprawdę, bieganie wcale nie jest najszybszym i najskuteczniejszym sposobem na spalenie zbędnych kalorii, o czym mówi trenerka Daphnie Yang w rozmowie z "Red Magazine":
Aby skutecznie spalać zbędne kalorie i wzmacniać mięśnie, musimy cały czas podnosić sobie poprzeczkę i angażować do pracy różne mięśnie, aby ciało nie przyzwyczaiło się do konkretnego treningu - dodaje Yang.
Daphnie dla wszystkich osób, które chcą szybko spalić kalorie, poleca trening interwałowy o wysokiej częstotliwości.
W ten sposób nasz metabolizm wchodzi na wyższy bieg, spalamy kalorie oraz tkankę tłuszczową, a także rzeźbimy beztłuszczową masę mięśniową, znacznie lepiej, niż podczas biegu - podkreśla trenerka.
Na jakie ćwiczenia postawiła Daphnie Yang?
Intensywny trening interwałowy - przykładowe ćwiczenia
Yang zaproponowała dwa schematy treningów. Każdy zawiera trzy ćwiczenia, które powtarzamy w trzech rundach przez określony czas. Daphnie zwraca uwagę na różnicę, pomiędzy jej propozycjami, a popularnymi schematami ćwiczenia tabaty, które zwykle zawierają schemat 20 sekund ćwiczeń-10 sekund przerwy. Trenerka swoje ćwiczenia ułożyła nieco inaczej, aby w pełni wykorzystać potencjał każdej pozycji.
Propozycja pierwsza
- 60 sekund burpees
- 10 sekund odpoczynku;
- 45 sekund wyskoków w górę;
- 10 sekund odpoczynku;
- 30 sekund wspinaczki górskiej;
- 10 sekund odpoczynku.
Propozycja druga
- 60 sekund burpees z pompką;
- 10 sekund odpoczynku;
- 45 sekund skoków;
- 10 sekund odpoczynku;
- 30 sekund deski połączonej z klaśnięciem dłoni;
- 10 sekund odpoczynku.
