Marzenie o płaskim brzuchu to jeden z najczęstszych powodów przechodzenia na dietę. U kobiet nadprogramowa warstwa tłuszczu często znajduje się właśnie w tym miejscu. Aby pozbyć się niechcianej oponki, musimy zmienić dietę oraz wprowadzić do codziennej rutyny odpowiednie ćwiczenia. Ewa Szabatin przypomina, jak ważne jest to, co ląduje na naszych talerzach. W ramach zachęty oraz motywacji do podjęcia zmian, celebrytka proponuje kilka przepisów, dzięki którym nasz brzuch będzie płaski.
Kilka przepisów od Ewy Szabatin. Cel - płaski brzuch
Nasz wygląd w dużej mierze wpływa na to, jak się czujemy. Dlatego dbając o szczupłą sylwetkę, pielęgnujemy nie tylko swoje zdrowie, lecz także samopoczucie.
Dlatego tak ważne jest, aby zachować piękną i zdrową sylwetkę przez cały rok. W tym tygodniu zaczynamy walkę o płaski brzuch. Dieta i ćwiczenia sprawią, że znikną boczki, brzuch stanie się wyraźnie bardziej płaski i jędrny - dodaje Szabatin na swoim blogu.
Przepisy Ewy są proste i smaczne. Dzięki nim szybciej przyzwyczaimy się do zmiany nawyków żywieniowych. Co zaproponowała Szabatin na swoim blogu?
Placki z granatem
- pół szklanki zmielonych płatków owsianych;
- łyżka miodu;
- jedno jajko;
- łyżeczka wanilii;
- szczypta proszku do pieczenia;
- olej kokosowy;
- masło orzechowe bez cukru, soli i oleju palmowego;
- syrop klonowy;
- granat.
Przygotowanie
Najpierw mielimy płatki owsiane w robocie kuchennym. Następnie ubijamy jajko z miodem i dwiema łyżkami wody lub mleka roślinnego. Potem mieszamy ze sobą zmielone płatki owsiane, proszek do pieczenia i wanilię, aż do uzyskania gęstszej mieszanki. Rozpuszczamy na patelni olej kokosowy, aby potem wlać na patelnię część masy, formując małego naleśnika. Smażymy potrawę, aż na powierzchni pojawią się bąbelki, a brzegi naleśnika będą wyglądać na ugotowane (proces powinien zająć około dwóch minut). Wtedy przewracamy placek i smażymy go z drugiej strony. Gotowe naleśniki podajemy z masłem orzechowym, syropem klonowym i granatem.
Hawajskie poke bowl
- 200 gramów pokrojonego w kostkę tuńczyka do sushi;
- dwie łyżki cienko pokrojonej białej cebuli;
- 1/4 szklanki posiekanej cebuli;
- łyżka stołowa sosu sojowego o obniżonej zawartości sodu;
- pół łyżeczki oleju sezamowego;
- średnie mango;
- małe awokado;
- pół średniego ogórka
- małe jalapeno, do smaku;
- dwie cebulki;
- szklanka ugotowanego brązowego ryżu;
- dwie łyżki posiekanych prażonych orzechów makadamia;
- łyżeczka prażonego sezamu;
- kawałki limonki do podania.
Przygotowanie
Pokrój w kostkę wszystkie składniki. Ryż ugotuj w osolonej wodzie, wg instrukcji na opakowaniu. Przerzuć wszystkie składniki do jednej miski i podawaj.
Fasolowa zupa z jarmużem
- łyżka oliwy z oliwek;
- jedna, pokrojona w kostkę, żółta cebula;
- cztery posiekane ząbki czosnku;
- szklanka selera w plasterkach;
- szklanka pokrojonej marchewki;
- łyżeczka suszonego oregano;
- łyżeczka suszonego tymianku;
- łyżeczka suszonej szałwii;
- trzy szklanki bulionu warzywnego;
- trzy puszki białej fasoli, odsączone i opłukane;
- puszka pełnotłustego mleka kokosowego;
- trzy filiżanki posiekanego jarmużu;
- łyżka octu (cydr jabłkowy, białe wino, czerwone wino oraz ocet balsamiczny również się sprawdzą);
- sól morska do smaku;
- świeża papryka.
Przygotowanie
W dużym garnku, na średnim ogniu rozgrzej olej. Następnie dodaj cebulę, seler i marchewkę. Gotuj warzywa, często mieszając przez około osiem minut. Po tym czasie dorzuć czosnek, oregano, tymianek, szałwię oraz dużą szczyptę soli i pieprzu, gotuj przez kolejną minutę minutę, często mieszając. Po tym czasie dodaj do garnka bulion warzywny, białą fasolę i mleko kokosowe. Wymieszaj dokładnie, aby połączyć wszystkie składniki. W razie potrzeby wyjmij około dwóch filiżanek mieszanki zupy i zmiksuj w blenderze. Włóż zmiksowaną zupę do garnka i gotuj na średnim ogniu. Całość gotuj na wolnym ogniu przez pięć minut. Pod koniec dodaj jarmuż i ocet. Nie zapomnij doprawić, aby doprawić zupę do smaku solą i pieprzem. Podawaj z grzankami i świeżą pietruszką.
