Intermittent fasting, czyli post przerywany opiera się na prostych zasadach. Wypróbowanie diety okienkowej może być pomocne zwłaszcza teraz, gdy w okresie świątecznym nieco zaniedbaliśmy codzienną rutynę żywieniową. Oto, co warto wiedzieć przed przejściem na post przerywany.
Dieta okienkowa - na czym dokładnie polega?
Według wielu badań, m.in, tych opublikowanych w New England Journal of Medicine, dieta okienkowa może pomóc z pozbyciem się efektu jo-jo. Ten model odżywiania ma niewątpliwą zaletę - jest dość łatwy we wprowadzeniu. Okienkiem nazywamy przedział czasowy pomiędzy pierwszym, a ostatnim posiłkiem. Zaczynając od ośmiu godzin, możemy później wypróbować post 12-godzinny. Jeśli dobrze rozplanujemy dzienny jadłospis, osiem godzin przypadnie nam na noc - dzięki temu nie odczujemy głodu, a nasz organizm będzie miał szansę na regenerację i podkręcenie metabolizmu. W sieci znajdziemy informacje na temat dwóch odmian IF. Czym się różnią?
)
Dieta 16:8
Najpopularniejsza odmiana postu, polegająca na poście 16-godzinnym. Przez osiem godzin w ciągu dnia jemy regularnie rozłożone posiłki, po czym robimy okienko na 16 godzin. Dla przykładu, gdy śniadanie zjemy o godzinie dziewiątej, ostatni posiłek zjemy o siedemnastej. Po tej godzinie możemy niesłodzoną herbatę i zioła.
Dieta 5:2
Mniej znana i bardziej restrykcyjna odmiana postu, która nie jest polecana przez dietetyków. Na tej diecie pięć dni w tygodniu jemy normalnie i wyznaczamy dwa dni, nienastępujące po sobie, gdy mocno ograniczamy dzienny limit kalorii. Rekordziści potrafią ograniczyć dawkę do nawet poniżej tysiąca kalorii na dobę! Taka zmiana może być niebezpieczna dla zdrowia.
)
Dieta okienkowa - co na niej można zjeść?
Post przerywany nie przewiduje specjalnych ograniczeń w menu. Pamiętajmy jednak, aby jeść z umiarem, nie podjadać między posiłkami i, przede wszystkim, nie przejadać się. W diecie podczas postu ważna jest zdrowa równowaga, unikanie przetworzonej żywności oraz słodyczy.
