Anna Lewandowska stara się, aby publikowane przez nią treści wnosiły do życia czytelników nową wiedzę. Niedawno trenerka zorganizowała live z dietetykiem Łukaszem Sieńczewskim. Zainteresowanie tematem diet odchudzających było na tyle duże, że na blogu Lewandowskiej został opublikowany wpis, w którym znajdziemy najważniejsze wnioski z przeprowadzonej ze specjalistą rozmowy.
Diety, na które trzeba uważać
Nowy rok to czas, gdy wiele z nas zacznie szukać nowego sposobu na zrzucenie zbędnych kilogramów i przygotowaniu formy "na lato".
Hasła typu "Schudnij w 7 dni", "dieta 1000-1200 kcal", "schudnij szybko" – to niestety tylko nagłówki marketingowe, które mają na celu przyciągnąć Twoją uwagę - tłumaczy Lewandowska.
Dobra dieta przede wszystkim powinna być zdrowa, nie powodować niedoborów czy złego samopoczucia. Anna przypomina, że należy pilnować zbilansowanych posiłków i unikać diety opartej na deficycie kalorycznym. Sytuacja, w której dostarczamy mniej kalorii, niż potrzebujemy powoduje:
- uczucie zmęczenia;
- brak energii;
- gorszy nastrój;
- zaburzenia równowagi hormonalnej;
- zaburzenia procesów zachodzących w organizmie, a w tym metabolizmu.
Z tych względów, jeśli chcemy schudnąć, warto skupić się na właściwym bilansie energetycznym, zdrowej diecie i ćwiczeniach. W ten sposób spalimy tkankę tłuszczową i zrzucimy zbędne kilogramy w bezpieczny sposób.
Najważniejsze jest dostarczenie niezbędnych składników odżywczych w odpowiednich proporcjach (makroskładników). Jeśli jednak takie proporcje zostaną zaburzone, dojdzie do zahamowania pewnych procesów w organizmie, w tym odchudzania - dodaje trenerka.
)
Jak zdrowo się odchudzać? Najważniejsze zasady
Lewandowska przygotowała pomocną listę, która może nam pomóc w stopniowych wprowadzaniu właściwych nawyków żywieniowych, zwłaszcza podczas odchudzania.
Aby schudnąć trzeba jeść! Nie możecie się głodzić! Jeśli drastycznie zmniejszycie liczbę kalorii, organizm zacznie magazynować to, co mu dostarczycie zamieniając wszystko w tkankę tłuszczową, aby zabezpieczyć się przed kolejną głodówką. Wasz organizm to naprawdę sprytna machina, nie da się jej oszukać - zaznacza na wstępie Lewandowska.
)
Oprócz tego, Anna przypomina o:
- pełnowartościowych posiłkach, które podkręcają metabolizm;
- właściwej ilości białka, tłuszczy i węglowodanów złożonych;
- jedzenia w takiej ilości, aby czuć się sytym, ale nie przejedzonym;
- dbaniu o odpowiednie nawodnienie (najlepiej wypijać 2-3 litry wody dziennie);
- niepodjadaniu między posiłkami;
- pilnowaniu poziomu spożywanych składników mineralnych oraz witamin;
- obserwacji swojego ciała - jeśli pewne produkty powodują kłopotliwe wzdęcia czy bóle żołądka, trzeba je wymienić na coś innego;
- różnorodności w diecie;
- jedzeniu warzyw, najlepiej sezonowych, pod różną postacią;
- sięganiu po tłuste ryby;
- dodawaniu tłuszczy, takich jak oliwa z oliwek, orzechy czy awokado;
- przekonaniu się do kasz - to świetne źródło węglowodanów złożonych;
- włączeniu kiszonek do diety.
Jeśli chcemy schudnąć, oczywiście unikamy fast foodów, niezdrowych przekąsek, napojów gazowanych oraz cukru. Każdą potrawę jemy powoli, uważnie przeżuwając. Dbamy też o regularność kolejnych posiłków. Odchudzając się Lewandowska radzi, aby zmniejszyć liczbę kalorii, ale absolutnie nie przekraczać minimalnego zapotrzebowania.
