Anna Lewandowska opowiada o dietach-pułapkach. "Aby schudnąć, trzeba jeść!"

Anna Lewandowska po zorganizowaniu live'a na Instagramie, postanowiła zapisać najważniejsze poruszone kwestie. Tematem jest stosowanie diet, które w cudowny sposób obiecują szybkie pozbycie się zbędnych kilogramów.

Anna Lewandowska stara się, aby publikowane przez nią treści wnosiły do życia czytelników nową wiedzę. Niedawno trenerka zorganizowała live z dietetykiem Łukaszem Sieńczewskim. Zainteresowanie tematem diet odchudzających było na tyle duże, że na blogu Lewandowskiej został opublikowany wpis, w którym znajdziemy najważniejsze wnioski z przeprowadzonej ze specjalistą rozmowy.

Zobacz wideo Anna Lewandowska podzieliła się szybkim intensywnym treningiem

Diety, na które trzeba uważać

Nowy rok to czas, gdy wiele z nas zacznie szukać nowego sposobu na zrzucenie zbędnych kilogramów i przygotowaniu formy "na lato". 

Hasła typu "Schudnij w 7 dni", "dieta 1000-1200 kcal", "schudnij szybko" – to niestety tylko nagłówki marketingowe, które mają na celu przyciągnąć Twoją uwagę - tłumaczy Lewandowska.

Dobra dieta przede wszystkim powinna być zdrowa, nie powodować niedoborów czy złego samopoczucia. Anna przypomina, że należy pilnować zbilansowanych posiłków i unikać diety opartej na deficycie kalorycznym. Sytuacja, w której dostarczamy mniej kalorii, niż potrzebujemy powoduje:

  • uczucie zmęczenia;
  • brak energii;
  • gorszy nastrój;
  • zaburzenia równowagi hormonalnej;
  • zaburzenia procesów zachodzących w organizmie, a w tym metabolizmu.

Z tych względów, jeśli chcemy schudnąć, warto skupić się na właściwym bilansie energetycznym, zdrowej diecie i ćwiczeniach. W ten sposób spalimy tkankę tłuszczową i zrzucimy zbędne kilogramy w bezpieczny sposób. 

Najważniejsze jest dostarczenie niezbędnych składników odżywczych w odpowiednich proporcjach (makroskładników). Jeśli jednak takie proporcje zostaną zaburzone, dojdzie do zahamowania pewnych procesów w organizmie, w tym odchudzania - dodaje trenerka.

treningi ranoJak efektywniej ćwiczyć i chudnąć? Oto wskazówki od specjalisty

Jak zdrowo się odchudzać? Najważniejsze zasady

Lewandowska przygotowała pomocną listę, która może nam pomóc w stopniowych wprowadzaniu właściwych nawyków żywieniowych, zwłaszcza podczas odchudzania

Aby schudnąć trzeba jeść! Nie możecie się głodzić! Jeśli drastycznie zmniejszycie liczbę kalorii, organizm zacznie magazynować to, co mu dostarczycie zamieniając wszystko w tkankę tłuszczową, aby zabezpieczyć się przed kolejną głodówką. Wasz organizm to naprawdę sprytna machina, nie da się jej oszukać - zaznacza na wstępie Lewandowska.

płaski brzuchMarzy ci się płaski brzuch? Zacznij od kuchni! Te zmiany w diecie wprowadź od razu

Oprócz tego, Anna przypomina o:

  • pełnowartościowych posiłkach, które podkręcają metabolizm;
  • właściwej ilości białka, tłuszczy i węglowodanów złożonych;
  • jedzenia w takiej ilości, aby czuć się sytym, ale nie przejedzonym;
  • dbaniu o odpowiednie nawodnienie (najlepiej wypijać 2-3 litry wody dziennie);
  • niepodjadaniu między posiłkami;
  • pilnowaniu poziomu spożywanych składników mineralnych oraz witamin;
  • obserwacji swojego ciała - jeśli pewne produkty powodują kłopotliwe wzdęcia czy bóle żołądka, trzeba je wymienić na coś innego;
  • różnorodności w diecie;
  • jedzeniu warzyw, najlepiej sezonowych, pod różną postacią;
  • sięganiu po tłuste ryby;
  • dodawaniu tłuszczy, takich jak oliwa z oliwek, orzechy czy awokado;
  • przekonaniu się do kasz - to świetne źródło węglowodanów złożonych;
  • włączeniu kiszonek do diety.

Jeśli chcemy schudnąć, oczywiście unikamy fast foodów, niezdrowych przekąsek, napojów gazowanych oraz cukru. Każdą potrawę jemy powoli, uważnie przeżuwając. Dbamy też o regularność kolejnych posiłków. Odchudzając się Lewandowska radzi, aby zmniejszyć liczbę kalorii, ale absolutnie nie przekraczać minimalnego zapotrzebowania.

Więcej o: