Od odpowiedniego odżywiania zależy to, ile nasz organizm będzie magazynować tkanki tłuszczowej. Z tego względu, gdy chcemy zrzucić tzw. oponkę, naszym priorytetem powinno być przeanalizowanie jadłospisu i wprowadzenie potrzebnych zmian. Chcesz powalczyć o płaski brzuch? Oto kilka porad.
Kilka kroków do płaskiego brzucha - przyjrzyj się swojej diecie
Zrezygnuj z cukru i skrobi
Zarówno produkty bogate w cukier, jak i skrobię powodują szybsze odkładanie się tkanki tłuszczowej. Dzieje się tak, ponieważ oba te składniki powodują uwolnienie się i wzrost poziomu insuliny. Gdy obniżymy jej poziom, organizm automatycznie spali więcej tłuszczu. Drugą zaletą zmniejszenia jej ilości jest usprawnienie pracy nerek, które szybciej pozbędą się nadmiaru wody i sody w organizmie.
Postaw na węglowodany złożone, białko i zdrowe tłuszcze
Węglowodany zawarte w białym pieczywie, makaronach i ryżu nie należą do najzdrowszych. Z takich źródeł dostarczamy mało pożywne węgle, które szybciej zamienią się w tkankę tłuszczową. Dlatego postawmy na warzywa takie jak: kalafior, brokuły, brukselka czy kapusta oraz słodkie ziemniaki. Dodatkowo pamiętajmy o białku i zdrowych tłuszczach. Odpowiednio zbilansowany z tych trzech produktów posiłek będzie szybciej trawiony i dostarczy właściwych witamin i minerałów.
Nie zapominaj o nawadnianiu
Szybszy metabolizm jest możliwy nie tylko dzięki błonnikowi, lecz także odpowiedniej ilości wody. Pamiętajmy, aby pić jej dużo. Woda nawilża komórki, wypłukuje nadmiar sodu oraz przyspiesza trawienie.
Płaski brzuch - co zmienić oprócz diety?
Gdy zapanujemy nad właściwym jadłospisem, czas poszukać ćwiczeń, skupiających się na spalaniu tkanki tłuszczowej. Kolejnym ważnym, nieodłącznym krokiem, jest zapewnienie organizmowi odpowiedniej dawki snu. W ciągu doby dorosły człowiek powinien przesypiać około siedmiu-dziewięciu godzin (wszystko zależy od indywidualnych preferencji). Sen to czas regeneracji, obniżenia poziomu stresu, a także ciągłych przemian metabolicznych.
