Marzy ci się płaski brzuch? Zacznij od kuchni! Te zmiany w diecie wprowadź od razu
Od odpowiedniego odżywiania zależy to, ile nasz organizm będzie magazynować tkanki tłuszczowej. Z tego względu, gdy chcemy zrzucić tzw. oponkę, naszym priorytetem powinno być przeanalizowanie jadłospisu i wprowadzenie potrzebnych zmian. Chcesz powalczyć o płaski brzuch? Oto kilka porad.
Kilka kroków do płaskiego brzucha - przyjrzyj się swojej diecie
Zrezygnuj z cukru i skrobi
Zarówno produkty bogate w cukier, jak i skrobię powodują szybsze odkładanie się tkanki tłuszczowej. Dzieje się tak, ponieważ oba te składniki powodują uwolnienie się i wzrost poziomu insuliny. Gdy obniżymy jej poziom, organizm automatycznie spali więcej tłuszczu. Drugą zaletą zmniejszenia jej ilości jest usprawnienie pracy nerek, które szybciej pozbędą się nadmiaru wody i sody w organizmie.
Postaw na węglowodany złożone, białko i zdrowe tłuszcze
Węglowodany zawarte w białym pieczywie, makaronach i ryżu nie należą do najzdrowszych. Z takich źródeł dostarczamy mało pożywne węgle, które szybciej zamienią się w tkankę tłuszczową. Dlatego postawmy na warzywa takie jak: kalafior, brokuły, brukselka czy kapusta oraz słodkie ziemniaki. Dodatkowo pamiętajmy o białku i zdrowych tłuszczach. Odpowiednio zbilansowany z tych trzech produktów posiłek będzie szybciej trawiony i dostarczy właściwych witamin i minerałów.
Nie zapominaj o nawadnianiu
Szybszy metabolizm jest możliwy nie tylko dzięki błonnikowi, lecz także odpowiedniej ilości wody. Pamiętajmy, aby pić jej dużo. Woda nawilża komórki, wypłukuje nadmiar sodu oraz przyspiesza trawienie.
Płaski brzuch - co zmienić oprócz diety?
Gdy zapanujemy nad właściwym jadłospisem, czas poszukać ćwiczeń, skupiających się na spalaniu tkanki tłuszczowej. Kolejnym ważnym, nieodłącznym krokiem, jest zapewnienie organizmowi odpowiedniej dawki snu. W ciągu doby dorosły człowiek powinien przesypiać około siedmiu-dziewięciu godzin (wszystko zależy od indywidualnych preferencji). Sen to czas regeneracji, obniżenia poziomu stresu, a także ciągłych przemian metabolicznych.
-
Zdrowa poranna rutyna. Dzięki tym nawykom przyspieszysz metabolizm i poprawisz samopoczucie
-
Kasia Dziurska motywuje do ćwiczeń, pokazując zdjęcie sprzed lat. "Pośladki nie zrobią się piękne od samego siedzenia"
-
Miley Cyrus wywija akrobacje na drążkach. Wow! To się nazywa kondycja!
-
Pięć ćwiczeń, podczas których spalisz najwięcej kalorii. Idealne do intensywnego treningu
-
Małgorzata Rozenek polubiła nowe treningi i pokazała na Instagramie, jak ćwiczy. Tak dba o formę
- Miley Cyrus wywija akrobacje na drążkach. Wow! To się nazywa kondycja!
- Justyna Steczkowska zdradziła sekret idealnej sylwetki. "Moje ciało jest wdzięczne, pomimo że każdy trening to udręka"
- Dlaczego warto jeść produkty bogate w kwas oleinowy? Eksperci zauważyli cenną prawidłowość
- Trenerka Diany opowiedziała o ulubionych ćwiczeniach i przyjaźni z księżną. Wspomniała też o walce Diany z bulimią
- Trenerka Diany opowiedziała o ulubionych ćwiczeniach i przyjaźni z księżną. Wspomniała też o walce Diany z bulimią