Z kolejnym rokiem wiele z nas decyduje się na wypróbowanie nowej diety. Jeśli zamierzasz zmienić model odżywiania i chcesz zrzucić zbędne kilogramy, Leanne Ward ma kilka cennych porad. Stosując się do tych wytycznych, ułatwimy sobie drogę do wymarzonej sylwetki.
Przejście na dietę - na co najpierw zwrócić uwagę?
Zapomnij o wszystkim, co kiedykolwiek słyszałaś o ograniczaniu pewnych produktów spożywczych i zacznij myśleć o prowadzeniu zdrowego stylu życia na dłuższą metę - zaczyna Leanne Ward.
Dietetyczka podkreśla, że każdy plan żywieniowy powinien zawierać produkty, które lubimy zjadać. Oczywiście każda dieta nakłada pewne ograniczenia, ale wyrzucanie z menu wszystkich potraw, które lubimy jest błędem i może nas zniechęcić do dalszego kontynuowania noworocznych postanowień żywieniowych.
Jeśli to możliwe, trzymaj się pełnowartościowych produktów spożywczych lub minimalnie przetworzonych przekąsek - dodaje specjalistka.
Ward podkreśla, że bardzo ważne jest też układanie menu na cały tydzień. Wiele z nas trzyma się diety od poniedziałku do piątku, a w weekend luzuje hamulce i nie planuje z góry kolejnych posiłków. Przez to nasze tygodniowe starania mogą pójść na marne. Zacznijmy więc układać jadłospisy na każdy dzień tygodnia.
Przykładowy jadłospis od dietetyczki, sprzyjający odchudzaniu
Śniadanie
Dwa ugotowane jajka, kawałek pełnoziarnistego chleba z pastą z awokado, dwie szklanki ugotowanych kolorowych warzyw (pieczarki, pomidor, burak ćwikłowy, brokuły, szparagi, papryka) i jedna łyżka salsy oraz szczypta czarnego pieprzu, czosnku i płatków chili.
Przekąska w ciągu dnia
Czarna kawa i dowolny owoc.
Obiad
Sałatka z tuńczyka, przygotowana z 95 gramów tuńczyka z oleju, 150 gramów pieczonego batata ze skórką, trochę pieczonej dyni, papryki, ulubionych grzybów i cukinii. Warzywa po upieczeniu wrzucamy do miski, razem z tuńczykiem, odrobiną fety i świeżymi liśćmi szpinaku. Polej na koniec wszystko octem balsamicznym i dokładnie wymieszaj.
Popołudniowa przekąska
Kawałek gorzkiej czekolady.
Kolacja
Szybka potrawka ze 150 gramów podsmażonego kurczaka lub tofu, podana z brązowym ryżem oraz dużą ilością świeżych warzyw.
O czym jeszcze pamiętać?
Leanne przypomina, aby dziennie wypijać co najmniej dwa litry samej wody. Dozwolona jest też czarna kawa i herbaty. Do napojów nie dodajemy cukru. Staramy się nie pić innych rzeczy, takich jak soki, napoje gazowane czy mleko. Jeżeli nie lubimy pić samej wody, dodajmy do niej świeżo wyciśnięty sok z limonki, cytryny. Możesz też dodać miętę lub ogórka.
