Nasze plecy po całym dniu pracy często są obolałe. Zbyt długie przebywanie w pozycji siedzącej bardzo je męczy, czego efektem są spięte mięśnie. Prawidłowa postawa ważna jest nie tylko dla samych pleców i kręgosłupa, lecz poprawnego funkcjonowania całego ciała. Wyprostowana pozycja pozwala na głębsze oddychanie, co w rezultacie wpływa na właściwe dotlenienie organizmu. Jak poradzić sobie z obolałymi, przygarbionymi plecami?
Proste ćwiczenie na obolałe plecy
Czasem najprostsze sposoby są zaskakująco skuteczne. Tak jest w przypadku tego ćwiczenia, do którego wykonania potrzebujemy jedynie... kawałka ściany. Jak zrobić "wall angel" krok po kroku?
- Usiądź blisko ściany, opierając o nią wyprostowane plecy. Nogi wyciągnij przed siebie tak, aby ciało ułożyło się w literę L.
- Zegnij ręce w łokciach i przyciągnij ramiona do ściany w taki sposób, aby do podłoża przycisnęły się tricepsy.
- Oprzyj o ścianę również przedramiona oraz wierzchnią część dłoni. Prawidłowe rozłożenie rąk kształtem przypomina bramkę do piłki nożnej.
- Powoli unieś ręce w górę do momentu, aż całkowicie wyprostują się w łokciach. Cały czas przyciskaj plecy do ściany. Staraj się nie przechylać ciała w żadną ze stron.
- Opuść ręce z powrotem do pozycji, w której tricepsy znajdują się równolegle do ziemi.
- Zrób 10-15 powtórzeń.
Przez całe ćwiczenie pilnuj, aby plecy nie odkleiły się od ściany! Często popełnianym błędem przy wykonywaniu "aniołka" jest odchylanie szyi od ściany. Pamiętaj, aby głowę i szyję trzymać prosto, tak aby kręgosłup znalazł się w prostej pozycji. Nie spiesz się podczas treningu. W tej pozycji ważne jest prawidłowe powtórzenie każdego ruchu, a nie prędkość, z jakim je wykonujesz.
