Do świąt coraz mniej czasu, a ty cały czas się zastanawiasz, czy jesteś gotowa na coroczne ucztowanie? Chociaż w tym roku wigilia może wyglądać nieco inaczej, na naszych stołach na pewno nie zabraknie ulubionych tradycyjnych potraw. Jeśli lubisz w tym czasie odpocząć od diety i pozwalasz sobie na świąteczne przysmaki, dowiedz się, jak jeszcze przed świętami zrzucić trochę na wadze. Kourtney Kardashian ma propozycję kilku prostych ćwiczeń, które nastawione są na ujędrnianie i spalanie kalorii.
Proste i skuteczne ćwiczenia ujędrniająco-spalające
Jeszcze mamy czas, aby pozbyć się nadprogramowych kilogramów. Między pracą a planowaniem świąt można poświęcić kilkanaście minut na trening. Kourtney opublikowała w magazynie "Poosh" cztery proste ćwiczenia, które nie zajmują dużo czasu. Trening zawiera cztery rundy, na każdą pozycję poświęcamy minutę, robiąc między nimi trzydziestosekundową przerwę.
)
Ćwiczenie pierwsze
Zacznij od założenia rąk za głowę w pozycji stojącej. Następnie podnieś lewe kolano do prawego łokcia, jednocześnie obracając ciało i prawą rękę w lewą stronę. Postaraj się dotknąć łokciem kolana. Wróć na miejsce i przykucnij (jeśli masz siłę, do przysiadu możesz zejść skokiem). Wróć do pozycji stojącej i to samo powtórz z prawym kolanem i lewym łokciem.
Ćwiczenie drugie
Zacznij od przyjęcia pozycji deski i wykonaj jedną pompkę. Kiedy wrócisz do górnej części pompki, unieś jedną piętę do góry, napinając pośladki, a następnie opuść nogę i przysuń jej kolano do łokcia, aby poczuć rozciągnięcie. Ponownie wykonaj jedną pompkę i powtórz to samo, przyciągając tym razem drugą nogę.
)
Ćwiczenie trzecie
Zacznij w pozycji siedzącej i połóż ręce za biodrami, unosząc jednocześnie jedną nogę prosto przed siebie, obracając palcami stopy na zewnątrz. Zegnij łokcie i użyj tricepsa, aby odepchnąć się z powrotem do prostych ramion, jednocześnie utrzymując wyprostowaną nogę, aby aktywować wewnętrzną część uda. Na każdą jednominutową rundę trzymaj każdą nogę w górze przez 30 sekund, wykonując ruchy tricepsa.
Ćwiczenie czwarte
Rozpocznij tę pozycję od wykonania deski bocznej na lewy bok i umieść prawą rękę za głową. Łokciem tej ręki dotknij do podłogi, pochylając w tym kierunku ciało, a następnie po powrocie podnieś w górę prawą nogę. Po minucie i krótkiej przerwie powtórz to samo, tym razem wykonując boczną deskę na prawą stronę.
