Węglowodany są uważane za jedne z bardziej złudnych składników codziennej diety. To źródło dobrej energii, która jest nam bardzo potrzebna, ale z drugiej strony, jeśli spożywamy ich za dużo, ryzykujemy nabraniem zbędnych kilogramów. Nasz organizm wysyła sygnały, gdy węgli w naszym jadłospisie mamy za dużo. Na co zwrócić uwagę?
Pięć sygnałów, że w twojej diecie może być za dużo węglowodanów
Węglowodany to paliwo dla naszego ciała. Pilnujmy jednak, aby było dobrej jakości i odpowiedniej ilości. Ich zbyt duża zawartość w diecie może przynosić odwrotne skutki do zamierzonych. Jakie sygnały wysyła ciało?
Masz wzdęcia
Jeśli ciągle masz wzdęcia, przyczyną mogą być węglowodany. Zawarty w nich cukier może zmniejszyć różnorodność zdrowych bakterii w naszych jelitach, powodując spowolnienie pracy naszego układu pokarmowego, co z kolei powoduje wzdęcia.
)
Przybierasz na wadze
Czasami kwestia tycia może zależeć od za dużej ilości węglowodanów razem z innymi składnikami. Wiele osób łączy na przykład ziemniaki z tłuszczem w formie sosu. Aby czerpać korzyści ze złożonych węglowodanów, najlepiej połączyć je ze zdrowszymi alternatywami.
Wciąż walczysz z trądzikiem
Cukry z węglowodanów zwiększają produkcję androgenów, które są związane z trądzikiem hormonalnym. Dla niektórych z nas, kiedy przejadanie się węglowodanami, może doprowadzić do wysypu. Ten typ wyprysku zwykle występuje w dolnej jednej trzeciej części twarzy, więc jeśli zobaczysz trądzik wzdłuż ust i szczęki, może to oznaczać, że jesz zbyt dużo węglowodanów.
)
Masz problemy ze snem
Istnieje wiele powodów, dla których trudno jest zasnąć. Jeśli jesteś nocnym podjadaczem, może to stanowić poważny problem. Jedzenie węglowodanów wymaga, aby organizm pracował i przetwarzał cukier, więc jeśli podjadasz przed snem, prosisz organizm, aby działał, a nie odpoczywał. Z drugiej strony, węglowodany mogą powodować ospałość - zwłaszcza te o wysokim indeksie glikemicznym.
Ciągle czujesz zmęczenie
Spożywanie zbyt dużej ilości węglowodanów może podnieść poziom cukru we krwi, a następnie doprowadzić do tego, że czujesz się ospale . Aby uniknąć załamania, pamiętaj o połączeniu węglowodanów z innymi składnikami odżywczymi. W celu spowolnienia trawienia węglowodanów, łącz je z białkiem oraz tłuszczami - w ten sposób będziesz czuć się energicznie przez cały dzień.
