Czy treningi HIIT mogą pomóc w budowaniu masy mięśniowej? Tak, ale jest kilka warunków

Treningi HIIT, czyli zajęcia o wysokiej intensywności są szczególnie popularne wśród osób, które chcą szybko spalić nadprogramowe kalorie. Okazuje się, że z takich ćwiczeń możemy wycisnąć znacznie więcej.

HIIT jest tak skonstruowanym treningiem, aby w krótkim czasie wyciągnąć jak najwięcej korzyści. Osoby początkujące podchodzą do ćwiczeń z lekką obawą; w końcu nastawione są na maksymalny wysiłek. HIIT można jednak modyfikować tak, aby dopasować go go swoich potrzeb. Warto też zdawać sobie sprawę z tego, że trenując HIIT możemy też pomóc sobie w prawidłowym budowaniu mięśni.

Trening na smukłe nogiPrasa do nóg czy przysiady - co lepsze? Trenerzy porównali dwie formy ćwiczeń, odpowiedź nie jest jednoznaczna

Zobacz wideo Turbospalanie. Trening odchudzający - 200 kcal w niecałe 15 minut

W jaki sposób trening HIIT może pomóc w budowie masy mięśniowej?

Istnieje grupa ćwiczeń z zakresu treningów HIIT, które mogą pomóc we wzmocnieniu mięśni. W tym celu należy połączyć pozycje siłowe oraz ćwiczenia kalisteniczne, takie jak np. pajacyki. Do pozycji aerobowych warto jest dodać te, które wzmocnią nasze ciało. Z tego względu w planie treningowym powinny pojawić się m.in. przysiady, wymachy czy martwy ciąg. W ten sposób nasze mięśnie wykonają większą pracę, zmęczą się, ale to tylko skutkować będzie ich rozrostem i wzmocnieniem.

Anna Lewandowska o niechęci do ćwiczeńAnna Lewandowska zdradziła, co robi, gdy nie ma chęci na ćwiczenia

Jak układać trening HIIT aby wzmocnić mięśnie?

W rozmowie w magazynem "PopSugar" Aaron Karp, który jest specjalistą od ćwiczeń, pierwszą rzeczą, na którą należy zwrócić uwagę, jest stosunek czasowy treningu do odpoczynku. Powinien on wynosić 1:2 lub 1:1, w zależności od naszej wyjściowej kondycji. Dla przykładu, możemy zacząć od 20 sekund ćwiczenia, potem zrobić 40 sekund przerwy lub równo podzielić czas; 20 sekund wysiłku i 20 sekund przerwy. Drugą poradą jest włączenie do treningu ćwiczeń złożonych, czyli takich, które działają jednocześnie na kilka grup mięśni. Jeśli zdecydujesz się na trening z dodatkowym obciążeniem, co nie jest konieczne, nie wybieraj najcięższych możliwych hantli. Postaw na takie, które stawiają opór, ale potrafisz udźwignąć. Ostatnią wskazówką od specjalisty jest wykonywanie ćwiczeń na poszczególne partie mięśni na przemian. Jeśli zaczynasz od ćwiczenia na nogi i pośladki, przejdź potem do pozycji wzmacniającej bicepsy i ramiona. 

Więcej o: