Nie jesteś w stanie podciągnąć się na drążku, a zależy ci na wzmocnieniu mięśni ramion i pleców - mamy na to odpowiedź. Poniższe ćwiczenia zostały ułożone w taki sposób, aby wzmocnić górne partie ciała. Trening z hantlami i taśmami oporowymi działa dokładnie na te mięśnie, co podciąganie się na drążku. Gotowi? Zaczynamy!
Ćwiczenia wzmacniające klatkę piersiową, plecy i ramiona
Ćwiczenie pierwsze
Chwyć jeden hantel w prawą rękę, stopy rozstaw na szerokość barków. Pochyl się lekko do przodu, odsuwając pośladki do tyłu, cały czas utrzymując plecy w jednej linii. Zegnij prawą rękę w łokciu i odwróć wnętrze dłoni w stronę sufitu, przyciągnij rękę z ciężarkiem do prawego boku. Trzymaj napięte plecy i brzuch podczas ruchu. Pomału upuść rękę do pozycji wyjściowej. Zrób kilkanaście powtórzeń i powtórz to samo na lewą rękę.
Ćwiczenie drugie
Połóż się plecami na macie. Zegnij nogi w kolanach, ciężarek złap oburącz i umieść go na wysokości klatki piersiowej. Następnie pomału przenieś hantel (cały czas trzymając w dwóch rękach) za głowę, lekko uginając ręce w łokciach. Cały czas napinaj mięśnie brzucha. Wróć do pozycji wyjściowej. Zrób 15-20 powtórzeń.
Ćwiczenie trzecie
Uklęknij na podłodze. Złap dłońmi za dwa końce taśmę oporową. Wysuń lekko biodra do przodu, aby dzięki temu nabrać równowagi i nie odchylić pleców. Napnij plecy i brzuch. Pomału rozciągnij taśmę tak, jak najbardziej potrafisz, przyciągając jednocześnie zgięte łokcie do ciała. Zrób kilka powtórzeń napinając i rozluźniając taśmę. Przez całe ćwiczenie pilnuj stabilności ciała, aby nie odchylać się ani na boki ani do tyłu czy do przodu.
