Kourtney Kardashian jogę włączyła na stałe do swojej codziennej rutyny. Ćwiczenia z tego zakresu nie tylko świetnie rozciągają i pobudzają, lecz także pomagają w obniżaniu poziomu stresu oraz pozwala na lepszą koncentrację w ciągu dnia. Kourtney uwielbia wykonywać jogę rano - w ten sposób czuje się świetnie przez cały dzień.
10-minutowa sesja jogi z Kourtney Kardashian
Na początku rozgrzej ciało i skoncentruj się na treningu. Usiądź w wygodnej pozycji, zamknij oczy i zrób kilka głębokich wdechów i wydechów. Następnie pomału przejdź do pozycji klęku podpartego. Wykonaj krążenia głową w jedną i w drugą stronę. Zaokrąglij plecy i zrób koci grzbiet, a następnie wygnij kręgosłup w przeciwnym kierunku przyjmując tzw. pozycję krowy. Wróć do neutralnej pozycji i zrób kilka krążeń biodrami. Po takiej rozgrzewce przejdź do głównej części treningu.
Pies z głową w dół: z pozycji klęku podpartego, wyprostuj nogi i ręce tak, aby o podłoże opierały się tylko stopy i dłonie. Pochyl głowę w dół, poczuj, jak rozciągają się mięśnie nóg. Wykonaj kilka głębokich oddechów. Przenoś ciężar ciała raz na jedną, raz na drugą stopę.
Deska: Z pozycji psa, przejdź do przodu na deskę, układając ramiona w jednej linii z nadgarstkami. Postaraj się, aby ćwiczenie nie było statyczne - przechodź na zmianę z pozycji psa do pozycji deski.
Deska boczna: z klasycznej deski, przenieś ciężar ciała, opierając się na jednym boku. Oprzyj się na prawej stopie i prawej ręce, unieś lekko lewą nogę w górę. Lewą rękę wyprostuj w stronę sufitu. Jeśli ten wariant jest za trudny, oprzyj prawe kolano o ziemię, aby otrzymać wygodniejszą pozycję.
Deska przedramienia: wróć do pozycji wysokiej deski, a następnie pomału przenieś się do deski na przedramionach, opierając łokcie o podłogę. Wciągnij brzuch, trzymaj mocne plecy i nie unoś głowy w górę; wzrok skieruj na podłogę. Zrób kilka wdechów i wydechów.
Mostek: połóż się na plecach, zegnij kolana i rozstaw stopy na szerokość bioder. Wciśnij stopy w podłogę, unieś miednicę do góry, a dłonie spleć ze sobą pod plecami. Wykonaj pięć głębokich oddechów.
