Proste ćwiczenia crossfit bez problemu możemy wykonać samodzielnie w domu. Nie wymagają specjalnych umiejętności i ogromnej kondycji, a ćwiczone regularnie na pewno ją wzmocnią. Dzięki intensywności są dobre zarówno dla początkujących, jak i bardziej zaawansowanych. Pamiętaj, aby wykonywać je w swoim tempie, przykładając się, aby każde ćwiczenie wykonać jak najdokładniej. Gotowi? Czas start!
Plan treningowy prostych ćwiczeń crossfit - do wykonania w domu
Przed treningiem właściwym zacznij od pięciominutowej rozgrzewki. Wykonaj bieg w miejscu, kilka pajacyków, skrętoskłony oraz bieg bokserski, czyli bieg w miejscu połączony z naprzemiennymi ciosami, przy których skręcamy ciało. Następnie przejdź do poniższej propozycji, składającej się z kilku rund, podczas których wykonujemy znane ćwiczenia.
Pierwsza runda, 15 minut - wykonujesz tyle powtórzeń, ile zdążysz
- Pompki;
- Brzuszki;
- Przysiady;
- Podskoki, takie jak skoki ze skakanką.
Druga runda - 20 powtórzeń każdego ćwiczenia
- 20 burpees;
- 20 pompek;
- 20 brzuszków;
- 20 przysiadów.
Trzecia runda - wykonujesz ćwiczenia tak szybko, jak to możliwe
- przysiady;
- pompki;
- brzuszki;
- przysiady.
Podczas treningu pamiętaj, aby nie przeforsować swojego organizmu. Rób krótkie przerwy między seriami, aby napić się wody i złapać oddech. Po zakończonej całości przejdź do ćwiczeń rozciągających. Dobry stretching pozwoli uniknąć kontuzji oraz zakwasów. Powyższy plan ćwiczeniowy możesz powtarzać w dowolnej konfiguracji. Jeśli jest zbyt prosty, a posiadać ciężarki - dołącz sprzęt do treningu. Jeśli z kolei dopiero zaczynasz przygodę z ćwiczeniami; zmniejsz liczbę powtórzeń.
