Proste ćwiczenia crossfit w domu. Idealny sposób na weekendowy trening

Wybrane ćwiczenia crossfit zostały opracowane w taki sposób, aby nie wymagały dodatkowego sprzętu. Jednocześnie angażują do pracy dużo mięśni.

Proste ćwiczenia crossfit bez problemu możemy wykonać samodzielnie w domu. Nie wymagają specjalnych umiejętności i ogromnej kondycji, a ćwiczone regularnie na pewno ją wzmocnią. Dzięki intensywności są dobre zarówno dla początkujących, jak i bardziej zaawansowanych. Pamiętaj, aby wykonywać je w swoim tempie, przykładając się, aby każde ćwiczenie wykonać jak najdokładniej. Gotowi? Czas start!

Zobacz wideo Halle Berry pokazała trzy ulubione ćwiczenia na ramiona

Plan treningowy prostych ćwiczeń crossfit - do wykonania w domu

Przed treningiem właściwym zacznij od pięciominutowej rozgrzewki. Wykonaj bieg w miejscu, kilka pajacyków, skrętoskłony oraz bieg bokserski, czyli bieg w miejscu połączony z naprzemiennymi ciosami, przy których skręcamy ciało. Następnie przejdź do poniższej propozycji, składającej się z kilku rund, podczas których wykonujemy znane ćwiczenia.

Pierwsza runda, 15 minut - wykonujesz tyle powtórzeń, ile zdążysz

  • Pompki;
  • Brzuszki;
  • Przysiady;
  • Podskoki, takie jak skoki ze skakanką.

Druga runda - 20 powtórzeń każdego ćwiczenia

  • 20 burpees;
  • 20 pompek;
  • 20 brzuszków;
  • 20 przysiadów.

Trzecia runda - wykonujesz ćwiczenia tak szybko, jak to możliwe

  • przysiady;
  • pompki;
  • brzuszki;
  • przysiady.

Podczas treningu pamiętaj, aby nie przeforsować swojego organizmu. Rób krótkie przerwy między seriami, aby napić się wody i złapać oddech. Po zakończonej całości przejdź do ćwiczeń rozciągających. Dobry stretching pozwoli uniknąć kontuzji oraz zakwasów. Powyższy plan ćwiczeniowy możesz powtarzać w dowolnej konfiguracji. Jeśli jest zbyt prosty, a posiadać ciężarki - dołącz sprzęt do treningu. Jeśli z kolei dopiero zaczynasz przygodę z ćwiczeniami; zmniejsz liczbę powtórzeń.

Więcej o:
Copyright © Gazeta.pl sp. z o.o.