Proste ćwiczenia crossfit bez problemu możemy wykonać samodzielnie w domu. Nie wymagają specjalnych umiejętności i ogromnej kondycji, a ćwiczone regularnie na pewno ją wzmocnią. Dzięki intensywności są dobre zarówno dla początkujących, jak i bardziej zaawansowanych. Pamiętaj, aby wykonywać je w swoim tempie, przykładając się, aby każde ćwiczenie wykonać jak najdokładniej. Gotowi? Czas start!
Przed treningiem właściwym zacznij od pięciominutowej rozgrzewki. Wykonaj bieg w miejscu, kilka pajacyków, skrętoskłony oraz bieg bokserski, czyli bieg w miejscu połączony z naprzemiennymi ciosami, przy których skręcamy ciało. Następnie przejdź do poniższej propozycji, składającej się z kilku rund, podczas których wykonujemy znane ćwiczenia.
Podczas treningu pamiętaj, aby nie przeforsować swojego organizmu. Rób krótkie przerwy między seriami, aby napić się wody i złapać oddech. Po zakończonej całości przejdź do ćwiczeń rozciągających. Dobry stretching pozwoli uniknąć kontuzji oraz zakwasów. Powyższy plan ćwiczeniowy możesz powtarzać w dowolnej konfiguracji. Jeśli jest zbyt prosty, a posiadać ciężarki - dołącz sprzęt do treningu. Jeśli z kolei dopiero zaczynasz przygodę z ćwiczeniami; zmniejsz liczbę powtórzeń.