Efektywny trening na leżąco? Tak, one istnieją! Płaski brzuch jest w zasięgu ręki. Wystarczy kilka prostych ćwiczeń, które wykonasz, nie ruszając się z łóżka. Połącz weekendowe lenistwo z naprawdę niewielkim wysiłkiem i ciesz się z wymarzonej sylwetki.
Pięć ćwiczeń na płaski brzuch, które wykonasz, nie wstając z łóżka
Ćwiczenie pierwsze
Leżąc na plecach wyprostuj nogi. Następnie unieś je w górę razem z biodrami do momentu, aż przyjmiesz pozycję popularnej świecy. Pomału, kontrolując ruch, opuść nogi z powrotem na łóżko. Ruch musi być powolny, aby biodra nie spadły od razu na podłoże. Zrób 15 powtórzeń.
Ćwiczenie drugie
Pozostań w leżeniu na plecach, ale tym razem zegnij nogi w kolanach. Następnie wypchnij biodra w górę w taki sposób, aby kręgosłup odklejał się od materaca kręg po kręgu. Przytrzymaj pozycję w górę przez kilka sekund i wróć do leżenia. Zrób 10 powtórzeń.
Ćwiczenie trzecie
Tym razem przyjmij pozycję klęku podpartego na przedramionach. Następnie unieś jedną nogę do wysokości pośladka, wróć na miejsce i powtórz to samo z drugą nogą. Zrób po 15 powtórzeń na każdą stronę.
Ćwiczenie czwarte
Połóż się na lewym boku i podeprzyj głowę lewą ręką. Nogi wyprostuj i połóż nieco przed linią ciała. Unieś w górę prawą nogę, potem opuść w dół, ale nie pozwól by dotknęła materaca. Zrób 20 powtórzeń i powtórz to samo na drugą stronę.
Ćwiczenie piąte
Aby wykonać ostatnie ćwiczenie niestety musisz wstać. Wtedy stań tyłem do materaca, zegnij nogi tak, aby utworzyły kąt prosty, a ręce oprzyj o krawędź łóżka. Łokcie trzymaj blisko ciała. Pozycja polega na naprzemiennym zginaniu i prostowaniu łokci. Zrób 10-15 powtórzeń.
