Strategiczny trening cardio to klucz do szybkiego spalania nadprogramowych kilogramów. Trener Taylor Ryan dokładnie przyjrzał się wybranym ćwiczeniom, aby opracować listę najskuteczniejszych pozycji. W ten sposób powstał ranking najlepszych treningów spalających dla magazynu "Shape". Co zatem warto ćwiczyć przez pół godziny, aby spalić prawie 500 kalorii?
Trzy treningi, które pozwolą spalić nawet do 500 kalorii
Trening interwałowy
Jednym z najskuteczniejszych sposobów na spalanie kalorii okazuje się trening interwałowy z elementami biegania. Taylor Ryan opracował intensywny biegowy trening z trzyminutowymi interwałami. Na przemian wykonujemy lekki bieg, przy którym nie mamy zadyszki oraz bieg w jak najszybszym tempie. Jeśli nasza kondycja nie pozwala jeszcze na półgodzinny bieg, interwały sprintu wykonujmy na przemian z interwałami marszu.
Trening na schodach
Jeśli masz do dyspozycji schody, w ten sposób wykonasz efektywny trening nie wychodząc z domu czy bloku. Jeśli chcesz spalić w ten sposób kilkaset kalorii, musisz dołączyć do ćwiczeń ciężarki. Podczas treningu hantle noś w takiej pozycji, jak torby z zakupami, Trener zaleca użycie obciążenia o wadzie od 1,3 do 3,6 kilograma, w zależności od twojej kondycji.
Ćwiczenia plyometryczne
Trening zapewnia spalanie kalorii i budowanie mięśni, łącząc ze sobą różne ćwiczenia ze skokami. Zajęcia polegają na jak najszybszym wykonaniu podanej liczby powtórzeń, z krótkimi przerwami między poszczególnymi pozycjami. Wśród ćwiczeń plyometrycznych znajdziemy m.in. bieg w miejscu z wysokim uniesieniem kolan, pompki, wspinaczkę górską, naprzemienne wypady nóg oraz przysiady wykorzystujące masę ciała.
