Dziewczyny prowadzące Instagram "Joja" pokazują, jak proste i przyjemne mogą być treningi. Ich propozycje polubiło już prawie 750 tysięcy stałych obserwatorów. Nic w tym dziwnego - na profilu znajdziemy mnóstwo przydatnych treści i filmów instruktażowych, obrazujących proste ćwiczenia pokazywane przez influencerki. Jeden z wpisów dotyczy szybkiego sposobu na wzmocnienie mięśni pośladków. Co polecają właścicielki "Joji"?
)
Trzy banalne ćwiczenia na wzmocnienie pośladków
Przed rozpoczęciem treningu dobrze się rozgrzej. Może to być kilka pajacyków lub minutowy bieg w miejscu z wysokim uniesieniem kolan oraz naprzemienne krążenie ramion. Ważne, aby przygotować ciało na dalsze zadania.
Ćwiczenie pierwsze
Krótki trening zaczynamy od zrobienia dwudziestu wyskoków z przysiadu. Odbijając się od ziemi pilnuj, aby stopy oderwały się od powierzchni. Ręce wyprostuj, pilnuje też, aby plecy pozostawały w niezmienionej pozycji.
)
Ćwiczenie drugie
Kolejną propozycją są skoki w pozycji półprzysiadu. Zegnij kolana, ręce trzymaj na wysokości klatki piersiowej, tułów pochyl lekko do przodu, jednocześnie wypychając biodra do tyłu. W tej pozycji zrób 20 skoków takich, jakich robimy podczas pajacyków. Zrób 20 powtórzeń.
Ćwiczenie trzecie
Ostatnie ćwiczenie zaczynasz z pozycji wykroku wybraną nogą w przód. Dłonie spleć ze sobą i trzymaj na wysokości brody. Skokiem zamień pozycję nóg. Zrób 20 powtórzeń bez przerwy. Zwróć uwagę aby kolano nogi, która zostaje w tyle dotknęła do podłogi.
Trening możesz utrudnić zakładając, odpowiednio dobraną do swoich umiejętności, gumę oporową. W pierwszym ćwiczeniu i drugim guma powinna znajdować się tuż nad kolanami. Trzecią propozycję wykonujemy bez dodatkowego oporu. Serię ćwiczeń powtórz trzy razy. Wszystko zajmuje naprawdę mało czasu!
