Trzydniowa dieta militarna - na czym dokładnie polega? Czy jest skuteczna?

Trzy dni w tygodniu ścisłego przetrzegania jadłospisu i cztery dni normalnego jedzenia. Brzmi jak dobry sen? Na tym założeniu opiera się dieta militarna.

Dieta militarna swoją nazwę wzięła od założenia, że decydując się na ten model żywienia dzielnie przestrzega się jej reguł, co wymaga dyscypliny i wytrzymałości. Trzydniowa dieta militarna to niskokaloryczny plan żywieniowy, dzięki któremu przyspieszymy nasz metabolizm. Na czym dokładnie polega?

dieta whole30Dieta GAPS - złoty środek na zespół psychologiczno-jelitowy?

Zobacz wideo Agnieszka Radwańska o swojej diecie

Trzydniowa dieta militarna - najważniejsze informacje

Głównym założeniem diety jest ścisłe przestrzeganie jadłospisu, który mieści się w przedziale 1100-1400 kalorii. Przez pozostałe cztery dni jemy to, na co mamy ochotę, nie przekraczając jednak 1500 kalorii. Podczas trzech dni diety wybieramy produkty spośród:

  • kawy;
  • wody;
  • nabiału i jajek;
  • warzyw;
  • owoców;
  • chudego mięsa;
  • zbóż pełnoziarnistych.

Co ciekawe, jadłospis dopuszcza również... lody waniliowe. Ideą diety jest chudnięcie poprzez wykorzystanie do ułożenia jadłospisu łatwo dostępnych produktów. Jak może wyglądać przykładowe dietetyczne menu? Poniższy zestaw zawiera 1400 kalorii.

  • Śniadanie: pół grejpfruta, tost pełnoziarnisty, dwie łyżki masła orzechowego, filiżanka kawy lub czarnej herbaty.
  • Drugie śniadanie: pół szklanki tuńczyka z puszki, kromka pełnoziarnistego pieczywa;
  • filiżanka kawy lub herbaty.
  • Obiad: około 100 gramów dowolnego chudego mięsa, szklanka zielonej fasoli.
  • Kolacja: pół banana, małe jabłko i szklanka lodów waniliowych.

jadłospis na diecie paleoDieta paleo - przykładowy dzienny jadłospis. Co może pojawić się w naszym menu?

Czy warto zastosować dietę militarną?

Wielu dietetyków odcina się od założeń tego planu żywieniowego, twierdząc, że mamy obecnie za mało badań, aby na 100 procent potwierdzić jego skuteczność. Dodatkowo mocne obniżenie kalorii może być bardzo szkodliwe, jeśli nieprawidłowo planujemy posiłki. Warto jednak chęć jej wypróbowania omówić ze swoim lekarzem pierwszego kontaktu lub dietetykiem.

Więcej o: