Anna Lewandowska w cyklu "Droga do zdrowia" tym razem postanowiła poruszyć problem z częstą wadą postawy, na którą cierpi nawet ona sama. Czym objawia się pogłębiona lordoza i w jaki sposób możemy sobie pomóc? Lewandowska dokładnie przedstawia problem oraz metody, które pozytywnie wpłyną na naszą postawę.
Pogłębiona lordoza lędźwiowa - rozpoznanie
Trenerka zaznacza, że niewiedza o tej wadzie postawy może prowadzić do licznych frustracji - mimo ćwiczeń i diety nasza sylwetka wciąż nie wygląda tak, jakbyśmy chcieli. Lordoza wymaga prawidłowej diagnozy i pracy z fizjoterapeutą. Pogłębiona lordoza lędźwiowa to stan, kiedy naturalne krzywizny kręgosłupa zostają zaburzone w wyniku zbyt słabego mięśnia poprzecznego. Jakie są objawy tej wady?
- wklęsłe plecy;
- wystający brzuch;
- przykurcze mięśni nóg, zwłaszcza łydek i tylnej części uda;
- rozluźnione mięśnie pośladków i brzucha;
- ból o charakterze kłującym w odcinku lędźwiowym, który promieniuje do ud i pośladków.
Jak walczyć z pogłębioną lordozą lędźwiową?
Lewandowska podkreśla, że bardzo ważna jest konsultacja z lekarzem-specjalistą. Pomóc mogą też domowe ćwiczenia.
Priorytetem powinno być wzmacnianie osłabionych mięśni pośladkowych i brzucha (mięśnie poprzeczne brzucha), mięśni pomiędzy łopatkami oraz rozluźnianie napięć i przykurczów - tłumaczy Anna.
Kluczowe są regularne treningi. Lewandowska, oprócz ćwiczeń zalecanych przez lekarza, szczególnie poleca dwa rodzaje zajęć. Pilates, który łączy świadome oddychanie z treningami siłowymi i rozciągającymi, świetnie działa na mięśnie głębokie. Joga poprawia elastyczność kręgosłupa i utrzymuje jego prawidłowe wygięcie. Warto również spróbować pływania, które odciąża zmęczone plecy.
