Domowe warunki do ćwiczeń czasem pozostawiają wiele do życzenia. A wystarczy uważnie się rozejrzeć po domu - gwarantujemy, że znajdziecie mnóstwo skarbów i akcesoriów, które przydadzą się do treningu. Oto kilka prostych pozycji z wykorzystaniem ręczników.
Domowy trening z ręcznikami
Ćwiczenie pierwsze
Przyjmij pozycję deski na przedramionach. Palce stóp oprzyj na złożonych ręcznikach. Następnie napnij mięśnie brzucha i odsuń się rękami do tyłu, potem wróć do pozycji wyjściowej. Pilnuj, aby ręczniki nie zmieniły swojej pozycji. Zrób 6-10 powtórzeń w 1-3 seriach.
Ćwiczenie drugie
Połóż się plecami na macie. Oprzyj stopy o ręczniki. Ręce połóż wzdłuż ciała. Podnieś biodra z podłogi i pomału przesuń stopy z ręcznikami po podłodze tak, aby rozprostować nogi w kolanach. Wróć do pozycji początkowej i powtórz ćwiczenie 6-10 razy w wybranej liczbie serii.
Ćwiczenie trzecie
Przejdź do klęku podpartego. Stopy połóż na ręcznikach. Następnie przesuń ciało do tyłu, odpychając się dłońmi od podłogi. Kolana nie mogą dotykać do podłoża. Zrób 6-10 powtórzeń.
Ćwiczenie czwarte
Stań prosto, oprzyj ręce na biodrach, pod lewą stopę podłóż złożony ręcznik. Zrób wypad lewą nogą w tył, przesuwając po podłodze ręcznik, jednocześnie zginając prawe kolano i robiąc półprzysiad. Wróć lewą nogą do prawe, utrzymując pozycję pół przysiadu - wykonaj 6-10 powtórzeń nie zmieniając pozycji. Następnie zmień strony i zrób kolejną serię.
Ćwiczenie piąte
To ćwiczenie jest rozbudowaniem poprzedniego wariantu. Tym razem odwodzisz jedną z nóg w bok - pilnując, aby ręcznik nie wypadł spod stopy. Na każdą nogę zrób 6-10 powtórzeń w 1-3 seriach.
