Pięć ćwiczeń z jogi, które wzmocnią pośladki. Trening przygotowała znajoma instruktorka Kate Hudson
Joga jest dla Kate Hudson jedną z ulubionych form treningów. Choć ten rodzaj aktywności fizycznej kojarzy się głównie z rozciąganiem i wzmacnianiem sylwetki, odpowiednio przygotowane ćwiczenia mogą pomóc w budowaniu mięśni. Poniższa propozycja Sian Gordon Fujikawy skupia się na pośladkach.
Joga na piękne pośladki - pięć prostych ćwiczeń
Joginka przygotowała trening, który może wykonać osoba na każdym stopniu zaawansowania. Podczas zajęć wykorzystujemy ciężar własnego ciała - nie potrzebujemy żadnych ciężarków ani hantli. Dobrze jest jednak zaopatrzyć się w matę - zdecydowanie ułatwia wykonywanie poszczególnych pozycji.
Ćwiczenie pierwsze
Przyjmij pozycję psa z głową w dół, a następnie unieś lewą nogę, jak najwyżej potrafisz. Poczuj rozciągające się mięśnie i napinany pośladek. Opuść nogę na matę i zrób 20 powtórzeń. Potem powtórz, podnosząc prawą nogę.
Ćwiczenie drugie
Zacznij od ustawienia się w pozycji deski na prostych rękach. Następnie stań na palcach u stóp. Pilnując prostych pleców, odrywaj w górę naprzemiennie raz lewą, raz prawą nogę. Pamiętaj, aby nogi były proste, a palce stóp skierowane w stronę podłogi. Zrób 10 powtórzeń na każdą nogę.
Ćwiczenie trzecie
Pozostając w dole na macie, przyjmij pozycję klęku podpartego. Wtedy unieś w górę prawą nogę, cały czas pozostawiając zgięte kolano. Napnij mięśnie brzucha i plecy. Zrób po 50 powtórzeń na każdą nogę.
Ćwiczenie czwarte
Uklęknij na macie, ręce spleć na wysokości klatki piersiowej. Zachowując równowagę lewą nogę postaw przed sobą, prawą wypchnij za siebie i podnieś ciało w górę, opierając ciężar ciała na stopie postawione z tyłu. Przytrzymaj pozycję w górze przez 15 głębokich oddechów, a następnie wróć do pozycji klęczącej i powtórz ćwiczenie, tym razem stawiając z przodu prawą nogę.
Ćwiczenie piąte
Do ostatniego ćwiczenia wstań i rozstaw stopy nie szerzej, niż na szerokość bioder. Załóż ręce na biodra i odnieś jedną nogę w kierunku pośladka, druga noga cały czas pozostaje wyprostowana. Zrób 20 powtórzeń i zmień nogi.
-
Ewa Chodakowska zmieniła dietę i ćwiczenia. Obserwatorka zauważyła różnicę w jej wyglądzie: Piękną masz talię
-
Specjaliści twierdzą, że lepszego sposobu na zrzucenie zbędnych kilogramów nie znajdziesz
-
Kylie Jenner poleca dwa popularne treningi. Celebrytka gwarantuje, że dzięki nim zrobimy świetną formę
-
Złocista jaglanka czy czekoladowy przekładaniec? Tym śniadaniom Anny Lewandowskiej trudno się oprzeć
-
Eva Longoria nie próżnuje nawet podczas podróży jachtem. Celebrytka dzielnie trenuje zumbę na trampolinie
- Anna Dziedzic pokazała najczęstsze błędy, które popełniamy, ćwicząc mięśnie brzucha. Też tak robisz?
- Ewa Chodakowska zmieniła dietę i ćwiczenia. Obserwatorka zauważyła różnicę w jej wyglądzie: Piękną masz talię
- Dlaczego, jeśli codziennie jesz mięso, możesz mieć problem ze zrzuceniem wagi? Naukowcy przedstawiają powody
- Smoothie z matchą, czyli ulubiony koktajl dietetyków. Jest pyszny i świetnie działa na metabolizm
- Kylie Jenner poleca dwa popularne treningi. Celebrytka gwarantuje, że dzięki nim zrobimy świetną formę