W jaki sposób zawodniczki gimnastyki trenują mięśnie brzucha? Oto sześć ćwiczeń lepszych niż brzuszki
Przynajmniej raz w tygodniu zawodowe gimnastyczki wykonują serię ćwiczeń skupionych na mięśniach brzucha. Część z profesjonalnego treningu nie wymaga specjalnego sprzętu ani wielkich umiejętności. Choć pozycje są dość trudne, warto się ich nauczyć i włączyć do swojej rutyny. Efekty mogą nieźle zaskoczyć!
Zestaw ćwiczeń na mięśnie brzucha - wykonują je profesjonaliści
Ćwiczenie pierwsze
Rozpocznij od położenia się na plecach i wyprostowaniu nóg oraz wyciągnięciu wyprostowanych rąk za głowę. Następnie przyciśnij dolną część pleców do maty/podłogi i wciągnij brzuch. Zrób wdech i powoli podnieś ręce i nogi z podłogi. Trzymaj je tak nisko nad ziemią, jak potrafisz, cały czas nie odrywając dolnej części pleców od podłoża. Utrzymuj napięty brzuch i pośladki. Możesz zgiąć kolana, trzymając nisko nad ziemią jedynie stopy, jeśli ćwiczenie sprawia trudności. Wytrzymaj 5-30 sekund i wróć do pozycji wyjściowej.
Ćwiczenie drugie
Pozostań w wyjściowej pozycji z ćwiczenia pierwszego. Następnie zrób wdech, aby powoli podnieść z podłogi ręce i nogi. Trzymaj kończyny nisko nad ziemią, a następnie za pomocą mięśni brzucha oderwij górną część pleców od maty i wykonaj kołyskę. Zrób 25-30 powtórzeń.
Ćwiczenie trzecie
Dalej pozostajemy w leżącej pozycji na macie. Aby wykonać ćwiczenie, podnosimy do góry wyprostowane ręce i nogi, a następnie wolno opuszczamy w stronę podłogi, kierując ręce za siebie, ale tak, aby kończyny nie dotknęły podłoża. Zatrzymujemy się kilka centymetrów nad ziemią i ponownie podnosimy je w górę. Powtarzamy 25-30 razy.
Ćwiczenie czwarte
Kolejna propozycja jest rozwinięciem poprzedniego ćwiczenia. Tym razem unosząc obie ręce, podnosimy na przemian raz lewą, raz prawą nogę. Wykonujemy 25-30 powtórzeń.
Ćwiczenie piąte
Tym razem z tej samej pozycji wyjściowej unosimy jednocześnie nogi i ręce w taki sposób, aby dłonie znalazły się pomiędzy nogami. W tym celu podczas podnoszenia dolnych kończyn rozsuwamy je do pozycji "V". Wykonujemy standardową liczbę 25-30 powtórzeń.
Ćwiczenie szóste
Do ostatniego ćwiczenia kładziemy się na brzuchu. Prostujemy ręce przed siebie, czoło opieramy o matę. Następnie unosimy nad ziemię jednocześnie nogi, ręce oraz głowę i klatkę piersiową. Przytrzymujemy pozycję przed dwie sekundy i wracamy do leżenia. Robimy od 25 do 30 powtórzeń.
-
Co jeść na diecie przeciwzapalnej? Oto przykładowy jadłospis na trzy dni
-
Trening po pięćdziesiątce. W ten sposób podkręcimy metabolizm i zwalczymy zbędne kilogramy
-
Płaski brzuch w tydzień. Przedstawiamy jadłospis, który pomoże schudnąć z tej części ciała
-
Tak wygląda śniadanie Wiktorii Gąsiewskiej. Dietetyczny posiłek dostarczy energii na cały poranek
-
Złote zasady na podkręcenie metabolizmu. Poleca je dietetyczka współpracująca z Jennifer Lopez
- Angelika Mucha pokazuje ćwiczenia. Jej trener ostrzega przed błędami: Uważamy na kolana
- Angelika Mucha pokazuje ćwiczenia. Jej trener ostrzega przed błędami: Uważamy na kolana
- Tak wygląda śniadanie Wiktorii Gąsiewskiej. Dietetyczny posiłek dostarczy energii na cały poranek
- Jak schudnąć po ciąży? Oto proste zasady, które pomogą w powrocie do ulubionej wagi
- Błędy, które popełniamy podczas chodzenia. Eksperci alarmują: W ten sposób spacer nie będzie dobrym treningiem