Przynajmniej raz w tygodniu zawodowe gimnastyczki wykonują serię ćwiczeń skupionych na mięśniach brzucha. Część z profesjonalnego treningu nie wymaga specjalnego sprzętu ani wielkich umiejętności. Choć pozycje są dość trudne, warto się ich nauczyć i włączyć do swojej rutyny. Efekty mogą nieźle zaskoczyć!
Zestaw ćwiczeń na mięśnie brzucha - wykonują je profesjonaliści
Ćwiczenie pierwsze
Rozpocznij od położenia się na plecach i wyprostowaniu nóg oraz wyciągnięciu wyprostowanych rąk za głowę. Następnie przyciśnij dolną część pleców do maty/podłogi i wciągnij brzuch. Zrób wdech i powoli podnieś ręce i nogi z podłogi. Trzymaj je tak nisko nad ziemią, jak potrafisz, cały czas nie odrywając dolnej części pleców od podłoża. Utrzymuj napięty brzuch i pośladki. Możesz zgiąć kolana, trzymając nisko nad ziemią jedynie stopy, jeśli ćwiczenie sprawia trudności. Wytrzymaj 5-30 sekund i wróć do pozycji wyjściowej.
Ćwiczenie drugie
Pozostań w wyjściowej pozycji z ćwiczenia pierwszego. Następnie zrób wdech, aby powoli podnieść z podłogi ręce i nogi. Trzymaj kończyny nisko nad ziemią, a następnie za pomocą mięśni brzucha oderwij górną część pleców od maty i wykonaj kołyskę. Zrób 25-30 powtórzeń.
Ćwiczenie trzecie
Dalej pozostajemy w leżącej pozycji na macie. Aby wykonać ćwiczenie, podnosimy do góry wyprostowane ręce i nogi, a następnie wolno opuszczamy w stronę podłogi, kierując ręce za siebie, ale tak, aby kończyny nie dotknęły podłoża. Zatrzymujemy się kilka centymetrów nad ziemią i ponownie podnosimy je w górę. Powtarzamy 25-30 razy.
Ćwiczenie czwarte
Kolejna propozycja jest rozwinięciem poprzedniego ćwiczenia. Tym razem unosząc obie ręce, podnosimy na przemian raz lewą, raz prawą nogę. Wykonujemy 25-30 powtórzeń.
Ćwiczenie piąte
Tym razem z tej samej pozycji wyjściowej unosimy jednocześnie nogi i ręce w taki sposób, aby dłonie znalazły się pomiędzy nogami. W tym celu podczas podnoszenia dolnych kończyn rozsuwamy je do pozycji "V". Wykonujemy standardową liczbę 25-30 powtórzeń.
Ćwiczenie szóste
Do ostatniego ćwiczenia kładziemy się na brzuchu. Prostujemy ręce przed siebie, czoło opieramy o matę. Następnie unosimy nad ziemię jednocześnie nogi, ręce oraz głowę i klatkę piersiową. Przytrzymujemy pozycję przed dwie sekundy i wracamy do leżenia. Robimy od 25 do 30 powtórzeń.
