Jakiś czas temu Anna Lewandowska zapoczątkowała na swoim blogu cykl "Droga do zdrowia", w ramach którego regularnie dzieli się informacjami pomocnymi w dbaniu nie tylko o nasze ciało, ale też organizm.
Najnowszym tematem, z którym zmierzyła się specjalistka od zdrowego odżywiania jest prawidłowy rytm wypróżnień. To właśnie on stanowi ważny element świadczący o odpowiednim funkcjonowaniu układu pokarmowego.
Anna Lewandowska tłumaczy, jak radzić sobie z zaparciami
Zanim zajmiemy się tym, co oznacza prawidłowe funkcjonowanie układu pokarmowego, przyjrzyjmy się nieprawidłowościom. Anna Lewandowska podała kilka objawów zaparć:
- zmniejszona liczba wypróżnień (poniżej 3 w tygodniu)
- trudności/wysiłek podczas defekacji
- oddawanie twardego (zbitego) stolca
- uczucie niepełnego wypróżnienia
Przyczyną powstawania zaparć są najczęściej złe nawyki żywieniowe:
Spożywanie wysoko przetworzonej żywności, ubogiej w błonnik pokarmowy oraz niedostateczną podaż wody, a także nieregularne spożywanie posiłków - przestrzega Lewandowska.
Inne powody to: niska aktywność fizyczna, przyjmowanie niektórych leków, stres i inne czynniki psychologiczne.
Dieta redukująca zaparcia
Jednym ze skutecznych sposobów na eliminację dolegliwości ze strony układu pokarmowego jest zmiana nawyków żywieniowych. Anna Lewandowska podzieliła się zasadami diety, która może pomóc w zredukowaniu zaparć.
Dieta redukująca zaparcia powinna charakteryzować się odpowiednią podażą błonnika pokarmowego, w ilości 25–30 gramów na dzień. Błonnik zwiększa masę stolca oraz pobudza perystaltykę jelit, poprzez co wpływa korzystnie na skrócenie czasu pasażu jelitowego i tym samym redukuje objawy zaburzeń wypróżniania. Należy jednak pamiętać, że zwiększenie ilości błonnika powinno odbywać się powoli i stopniowo, aby uniknąć wzdęć i pogłębienia dolegliwości - tłumaczy trenerka.
Podczas wprowadzania większych ilości błonnika do diety należy pamiętać o wypijaniu dużej ilości wody, z którą błonnik się wiąże.
Produkty spożywcze bogate w błonnik
Anna Lewandowska przedstawiła listę produktów spożywczych o wysokiej zawartości błonnika. Oto one:
- pieczywo pełnoziarniste, np. chleb żytni
- grube kasze i makarony
- brązowy ryż
- płatki owsiane
- otręby, np. pszenne
- owoce i warzywa
- orzechy i nasiona
W celu regulacji rytmu wypróżnień warto jeść 4-5 posiłków dziennie, w miarę możliwości o stałych porach i w równych odstępach czasowych - przypomina "Lewa".
Nie zapominajmy też o aktywności fizycznej. Nawet krótki spacer może korzystnie wpłynąć na perystaltykę jelit.
