Jak szybko wzmocnić pośladki? Kourtney Kardashian poleca te plany treningowe

Jeśli twoim celem jest wzmocnienie pośladków, koniecznie wypróbuj jeden z poniższych treningów. Te ćwiczenia z powodzeniem urozmaicają codzienną rutynę.

Kourtney Kardashian jest prawdziwą mistrzynią domowych treningów. Na czas przymusowej domowej izolacji celebrytka nie musi się martwić spadkiem formy. Kourtney uwielbia wzmacniać pośladki - posiada wiele ulubionych ćwiczeń, które trenują tę część ciała. Oto kilka zestawów, które, jeśli wykonujemy je regularnie, mogą nam przynieść zaskakujące efekty.

 

Najlepsze treningi Kourtney Kardashian, które wzmocnią pośladki

W internetowym magazynie "Poosh", którego właścicielką jest Kardashian pojawił się artykuł z wyselekcjonowanymi treningami, które skupiają się na wyćwiczeniu zgrabnych pośladków. Jakie treningi zachwala Kourtney?

Trening pierwszy - minuta na każde ćwiczenie

  • Spacer w przysiadzie z taśmą oporową, zaczepioną nad kolanami;
  • Rumuńskie martwe ciągi;
  • Przysiady bułgarskie z hantlami;
  • Dumbbell hip thurst, czyli mostki biodrowe z wyciskaniem sztangi;
  • Unoszenia ugiętej nogi do boku w klęku podpartym, z rozciąganiem taśmy oporowej.

Trening drugi - 20 powtórzeń

  • Unoszenie zgiętych w kolanach nóg w leżeniu brzuchem na piłce treningowej.

Trening trzeci

  • Ćwiczenie z rozciąganiem taśmy zaczepionej nad kolanami, w leżeniu na plecach oraz stopach umieszczonych na piłce treningowej.
  • Wypchnięcie nogi w górę z rozciąganiem taśmy treningowej, w pozycji klęku podpartego.
  • Unoszenie zgiętych w kolanach nóg w leżeniu brzuchem na piłce treningowej.
  • Rolowanie stopami piłki treningowej przy uniesieniu bioder.

Trening czwarty

  • Przysiady z poprzecznym wykrokiem w bok.
  • Przysiad boczny z wykrokiem, połączony z przysiadem z wykrokiem poprzecznym w bok.
  • Przysiad z wykrokiem w tył.
  • Przysiad z wykrokiem w bok
Zobacz wideo Kim Kardashian pokazała jak ćwiczy, ale czy jej trener aby na pewno jest kompetentny?
Więcej o:
Copyright © Agora SA