Jakub Przygoński od trzynastego roku życia ściga się na motocyklach. Polski kierowca rajdowy ma na swoim koncie wiele sukcesów. Aby pozostać w jak najlepszej formie, treningi wykonuje zawsze, kiedy ma choć trochę czasu. Kuba pokazał nam, w jaki sposób szybko możemy wzmocnić swoją kondycję trenując w domu. Nie potrzebujemy odwiedzać siłowni i wyposażać się w specjalne akcesoria. Wystarczy odrobina przestrzeni.
Jakub Przygoński pokazuje domowy trening fitness bez sprzętu
Ćwiczenia są bardzo proste do powtórzenia na każdym etapie zaawansowania. Wykonamy je bez żadnego specjalistycznego sprzętu - przyda się nam jednak mata.
Te proste ćwiczenia systematycznie wykonywane naprawdę dużo dają! - zachęca Kuba.
Przed sobą mamy zestaw składający się z trzech pozycji - do dzieła!
Ćwiczenie pierwsze - "Padnij, powstań". Trzy serie po 15 powtórzeń
Choć jest to jedna z podstawowych pozycji, angażuje do pracy cale ciało. Padnij-powstań, czyli ćwiczenie zwane pod nazwą burpees polega na wyskoku z pozycji niskiego planku do w górę, a następnie powrotu do pozycji wyjściowej, również podskakując.
Ćwiczenie drugie - wykroki. Trzy serie po 10 powtórzeń na każdą nogę
W pozycji stojącej zrób krok do przodu, obniżając biodra jak najbliżej podłoża. Obydwie nogi powinny zostać ugięte w kolanach. Plecy trzymaj prosto, patrz prosto przed siebie. Splecione ręce trzymaj na wysokości klatki piersiowej.
Ćwiczenie trzecie - spięcia brzucha z wyprostowanymi nogami. Trzy lub cztery serie po 15 powtórzeń
Połóż się plecami na macie, unieś nogi do pozycji pionowej, starając się, aby były proste w kolanach. Następnie używając siły mięśni brzucha podnieś tułów w górę, starając się sięgnąć rękoma do stóp w górze. Pamiętaj, aby pośladki i odcinek lędźwiowy kręgosłupa cały czas mocno opierał się o podłoże. Głowa powinna być wyprostowana i iść podczas wykonywania ćwiczenia w górę, razem z całym ciałem.
