Szukasz skutecznego treningu, który pozwoli na spalenie nadprogramowej tkanki tłuszczowej? Ta propozycja od Val Desjardins zajmie ci jedynie 30 minut! Ćwiczenia trenerki pokochały gwiazdy amerykańskiego show-biznesu. Desjardins układały program zajęć m.im. dla Jennifer Aniston. Jakie ćwiczenia instruktorka poleciła czytelnikom "Popshugar?
30-minutowy trening spalający od Val Desjardins
Ćwiczenie pierwsze
Przyjmij pozycję wysokiej deski z nadgarstkami i ramionami ustawionymi w jednej linii i prostymi plecami. Następnie zegnij łokcie i opuść się do pozycji pompki. Wróć do pozycji deski i obróć ciało na prawy bok, unosząc w górę lewą rękę i starając się nie oderwać stóp od podłogi. Zrób pompkę i powtórz to samo obracając się na lewy bok. Powtarzaj przez 30 do 90 sekund, a następnie zrób 15 sekund przerwy.
Ćwiczenie drugie
Rozpocznij w pozycji klęku podpartego. Następnie unieś się na palcach stóp, cały czas zachowując przyjęty układ ciała. Kolana powinny unosić się nad ziemią. Wtedy naprzemiennie unoś lewą i prawą nogę, starając się dotknąć dłonią do biodra. Powtarzaj do 90 sekund, zakończ 15-sekundową przerwą.
Ćwiczenie trzecie
Usiądź na macie z kolanami rozstawionymi na szerokość barków, zgiętymi pod kątem 90 stopni i piętami lekko dotykającymi ziemi przed sobą. Tułów powinien zostać lekko odchylony do tyłu, jednak przy zachowaniu prostych pleców. Następnie podnieś wyprostowane ręce w górę i opuść je, zatrzymując na wysokości kolan. Powtarzaj ruch przez 90 sekund, a potem pozwól sobie na 15 sekund odpoczynku.
Ćwiczenie czwarte
Połóż się na plecach z kolanami ugiętymi pod kątem 90 stopni, ręce połóż po bokach, prostopadle do ciała. Jednocześnie unieś nogi w górę a ręce wyciągnij przed siebie tak, aby dłonie złapały się w uścisku za nogami. Wróć do pozycji wyjściowej i powtarzaj 90 sekund. Później zrób 15 sekund pauzy.
Ćwiczenie piąte
Zacznij od przyjęcia pozycji wysokiej deski. Następnie rozstaw szerzej ręce, tworząc w ten sposób napięcie w tułowiu oraz górnej części ciała, jednocześnie odstawiając od siebie pięty, aby odzyskać stabilność. Przytrzymaj trzy sekundy, a następnie wróć do klasycznej pozycji. Ćwiczenie powtarzaj przez półtorej minuty. Potem należy ci się dłuższa przerwa przed następną serią wszystkich zaproponowanych przez trenerkę pozycji.
