Ashley Graham ćwiczyła praktycznie do końca ciąży. Po zalecanym czasie na połóg celebrytka postanowiła stopniowo wracać do swoich codziennych zajęć. Niestety przez wybuch pandemii i związanymi z nią obostrzeniami nie było to łatwe. Przez kilka miesięcy Graham nie mogła odwiedzać siłowni. Obecnie modelka wróciła do nagrywania cyklu na YouTube "Thank Bod", która rozpoczęła się ćwiczeniami dla kobiet w ciąży. Teraz Ashlely pokazuje, jak walczy z powrotem do formy sprzed ciąży.
Ashley Graham udostępniła trening wzmacniający mięśnie brzucha i ramiona
Modelka postawiła na krótki, choć intensywny trening angażujący ramiona i mięśnie brzucha. Choć ćwiczenia mogą wyglądać na łatwe do powtórzenia - są to tylko pozory. Przed nami wycisk zamknięty w sześciu ćwiczeniach.
Ćwiczenie pierwsze - 45 sekund
Połóż się na plecach, wyciągnij ręce przed siebie, nogi zegnij w stawach biodrowych i kolanowych, tak by utworzyły w nich kąty 90 stopni. Następnie napnij mięśnie brzucha - właśnie przyjęłaś pozycję wyjściową. Następnie wyprostuj jednocześnie lewą rękę do tyłu i prawą nogę do przodu. Wróć do pozycji wyjściowej i powtórz to samo z prawą ręką i lewą nogą.
Ćwiczenie drugie - 10 powtórzeń lub tyle, ile zrobisz w ciągu 45 sekund
Przyjmij pozycję klęku podpartego, następnie przejdź do deski na wysokich ramionach. Następnie podnieś się do pozycji psa z głową w dół, a lewą ręką dotknij do kolana prawej nogi. Wróć do deski i powtórz to samo z prawą ręką i lewą nogą.
Ćwiczenie trzecie - 10 powtórzeń
Wróć do pozycji klęku podpartego. Potem przejdź do deski na prostych ramionach. Zegnij nogi w kolanach i opuść je na ziemię. Następnie wykonaj 10 pompek.
Ćwiczenie czwarte - pięć powtórzeń, pięć pulsów, pięć powtórzeń
Rozstaw ręce na szerokość barków i oprzyj je o ławkę lub stabilne krzesło. Zsuń pośladki z przedniej części ławki, nogi wyprostuj i oprzyj o kostki. Powoli zegnij łokcie i opuść delikatnie ciało w kierunku podłogi, aż łokcie ustawią się pod kątem 90 stopni. Zrób pięć pulsowań, następnie wróć do prostych łokci.
Ćwiczenie piąte - 45 sekund
Przyjmij pozycję deski na wysokich ramionach. Następnie przyłóż prawe kolano do prawego łokcia, trzymając plecy w linii prostej. Powtórz to samo z lewą ręką i nogą.
Ćwiczenie szóste - 45 sekund
Połóż się na plecach z ugiętymi kolanami i stopami opartymi o matę. Podnieś ręce nad głowę, tak aby łokcie znalazły się przy uszach, a ramiona były równoległe do ziemi. Wypchnij biodra w powietrze tak wysoko, jak to możliwe. Przytrzymaj, potem opuść biodra na ziemię. Za pomocą mięśnie brzucha unieś się i usiądź na macie. Wróć do pozycji wyjściowej i powtórz.
